躺在床上怎么瘦肚子
现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动, 所以睡前就成为了一个很重要的减肥时间点, 躺在床上的时候其实可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果.
1, 保持平躺仰卧的姿势, 两脚打开与肩同宽, 先将右脚向上抬起10CM, 脚尖往里勾起并停顿一秒, 再轻轻放下, 注意脚后跟不能靠在床上. 完成后换左脚再重复同样的动作. 一组动作重复5次.
2, 向左上方尽可能抬高右脚, 在空中停顿一秒钟再放下, 完成后再换左脚. 注意膝盖不能用力, 才能达到预期的瘦腿效果, 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉. 重复这组动作5—7次.
3, 保持仰卧姿势, 双手抱紧膝盖, 大腿向腹部曲伸, 并抬起上半身再轻轻躺下. 重复此动作5—10次.
4, 保持平躺仰卧的姿势, 两腿打开与肩同宽. 手臂曲伸成90度直角贴紧地面, 手心朝上. 弯曲左腿膝盖, 直起上身, 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖. 换右腿重复同样的动作为一组. 重复2—3组, 每组10次.
5, 保持平躺仰卧的姿势, 两腿打开与肩同宽. 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起, 注意膝盖保持笔直不能弯曲. 接着调整呼吸, 上身慢慢向左右两侧扭转. 左右各10次为一组, 重复2—3组.
6, 身体侧卧, 运用腿肚力量夹住靠垫. 双手撑地以保持身体平衡. 抬起头部, 眼睛直视前方. 调整呼吸, 双腿夹住靠垫并向上抬起, 动作要慢才能达到理想的瘦身效果. 10次动作为一组, 重复10组.
7, 平躺仰卧, 两腿伸直, 脚跟并拢. 双手叉腰, 眼睛直视上方, 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置, 最后再慢慢放下并伸直双腿. 15次为一组, 重复2—3组.
睡前床上瘦肚子的方法
1, 仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上, 然后两腿屈膝, 脚掌撑在床上, 两手自然放在身体两侧, 用腰腹部的力量将上半身抬起, 抬到不能抬高为止, 抬到最高时保持这个东西5秒钟, 然后慢慢放下, 恢复最开始的东西, 反复练习直到腰腹部感到酸累为止, 这个动作能收紧大腿根部的赘肉, 使腰部更苗条.
2, 平躺瘦腿
仰卧平躺在床上, 两手自然放在身体两侧, 两腿伸直并拢, 然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起, 最后屈膝慢慢向胸口靠拢, 并保持这个姿势5秒, 反复练习, 直到腰腹部感到酸软, 这个运动能刺激腹部的脂肪, 减掉大腿的赘肉.
3, 甩臂摆腿
仰卧平躺在床上, 两腿并拢伸直, 两手向两边张开呈180度, 掌心向上, 然后两腿向左摆动, 大腿根部贴到床面, 左臂则向右摆动, 两手掌心合十, 保持这个姿势5秒, 然后反向动作, 这个运动能纤细腰部, 加入腰部脂肪燃烧.
4, 俯卧抬头
俯卧在床上, 两手屈肘支撑身体, 两腿伸直并拢, 然后慢慢抬头直到极限, 然后保持这个姿势5秒, 恢复后反复练习, 这个运动能拉伸背部肌肉.
5, 空中骑自行车
这个运动也很简单, 只需要仰面躺着, 然后双腿抬起, 做骑自行车的动作就可以了, 每组动作以十个为宜, 做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直, 坚持三十秒左右, 然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中, 都应该收腹挺胸, 这样可以使锻炼的效果达到最佳. 这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子, 瘦大腿的效果也是十分显着的.
睡前瘦肚子小技巧
睡前泡脚
泡脚有助睡眠, 放松神经, 这估计人人知道, 但是有瘦身作用, 估计知道的人不多!专家说, 用热水泡脚可以改善血液循环, 祛除湿气, 促进代谢, 一般泡20分钟左右即可. 另外, 泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药, 或专门的泡脚药包, 帮助消除或预防一些身体病症.
睡前少吃东西
晚餐还是要控制好食量的, 尤其是晚餐比较晚才吃的, 更需要注意, 毕竟晚上的活动量较少, 吃太多, 营养物质得不到消耗, 自然就会在身体内储存起来, 形成脂肪. 避免熬夜和吃宵夜, 如果实在加班熬夜了, 肚子饿, 可以稍微吃点, 但是尽量做到睡前半小时不要再吃, 另外, 吃的东西也最好是清淡点的, 油腻的, 高热量的, 最好还是免了.
腹部按摩
以肚脐为中心, 手掌紧贴于腹部画圈按摩, 每次8分钟左右. 腹部按摩能够有效刺激腹部的经络, 帮助提升脂肪代谢速度, 在按摩同时, 肠道的蠕动速度也会随之加快, 有利于第二天顺畅 '排毒' . 另外, 女生来例假时, 也可以进行腹部按摩, 缓解痛经等症状.
少喝水
睡前喝水太多, 第二天很容易水肿. 也不排除个别人怎么喝都不水肿!白天可以多喝些水, 但到了晚上, 尽量要减少喝水的量, 而且每次不要喝太多, 尽量小口~
