呼吸是人的一種正常的生理現象, 同時又是重要的養生之道. 人的一呼一吸承載著生命的能量. 科學家們研究發現: 人的肺平均有兩個足球那麼大, 但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力. 美國健康學家的一項最新調查顯示: 不論在發達國家, 還是在發展中國家, 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確. 很多人的呼吸太短促, 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時, 便匆匆地呼氣了, 這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸, 吸氣時, 橫膈膜收縮, 肺的下緣往下拉動, 使腹壓增高, 小腹鼓起, 壓迫內髒的血液向頭頸部與四肢流動; 而呼氣時, 橫膈膜鬆弛, 同時肺, 胸壁與腹部器官彈性回縮, 此時腹壓降低, 小腹變軟, 使頭頸部與四肢的血液又流回內髒.
加長呼吸時間
反覆進行, 呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動, 促進胃腸蠕動, 幫助體內有害物質的排泄. 也可以使身體血液迴圈及含氧量增加, 加速燃燒體內脂肪. 強調慢, 長, 深的要訣. 1分鐘盡量控制呼吸次數在5~ 6次, 拉長每次呼吸的時間.
腹式呼吸法的正確方法
1.首先, 想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡, 有一個假想的 '小氣囊' .
2.接著, 用鼻子吸氣, 把你吸進去的空氣一路從胸部, 腹部送下來, 一直送到 '小氣囊' 裡.
3.此時, 你的小腹會微微凸出. 然後, 再深深地吐氣, 把 '小氣囊' 裡的空氣, 全部由鼻子呼出. 練習時, 你可以在小腹上放一本書, 來感覺腹部的起伏. 剛開始時, 每天練習50次的吸和吐, 慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天, 每一刻的呼吸習慣.
注意:
1.吸氣時, 讓小腹凸出.
2.吐氣時, 讓小腹平縮.
