呼吸是人的一种正常的生理现象, 同时又是重要的养生之道. 人的一呼一吸承载着生命的能量. 科学家们研究发现: 人的肺平均有两个足球那么大, 但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力. 美国健康学家的一项最新调查显示: 不论在发达国家, 还是在发展中国家, 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确. 很多人的呼吸太短促, 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时, 便匆匆地呼气了, 这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!
腹式呼吸法的功效
透过腹式呼吸, 吸气时, 横膈膜收缩, 肺的下缘往下拉动, 使腹压增高, 小腹鼓起, 压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动; 而呼气时, 横膈膜松弛, 同时肺, 胸壁与腹部器官弹性回缩, 此时腹压降低, 小腹变软, 使头颈部与四肢的血液又流回内脏.
加长呼吸时间
反复进行, 呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动, 促进胃肠蠕动, 帮助体内有害物质的排泄. 也可以使身体血液循环及含氧量增加, 加速燃烧体内脂肪. 强调慢, 长, 深的要诀. 1分钟尽量控制呼吸次数在5~ 6次, 拉长每次呼吸的时间.
腹式呼吸法的正确方法
1.首先, 想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里, 有一个假想的 '小气囊' .
2.接着, 用鼻子吸气, 把你吸进去的空气一路从胸部, 腹部送下来, 一直送到 '小气囊' 里.
3.此时, 你的小腹会微微凸出. 然后, 再深深地吐气, 把 '小气囊' 里的空气, 全部由鼻子呼出. 练习时, 你可以在小腹上放一本书, 来感觉腹部的起伏. 刚开始时, 每天练习50次的吸和吐, 慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天, 每一刻的呼吸习惯.
注意:
1.吸气时, 让小腹凸出.
2.吐气时, 让小腹平缩.
