每一位女性都想擁有一個苗條性感的身材, 身材好之後穿任何衣服都會有型, 顯得自己身材非常棒, 不過實際情況是好多女性的身材都十分臃腫, 嚴重影響了美感, 這些肥胖的女性最想做的事情就是能把多餘的脂肪減去, 下面小編就給大家推薦三個減脂動作.
有效果的三個減脂動作:
1, 深蹲
健過身的朋友應該都知道深蹲是所有的力量訓練動作中效果最好的一個, 特別是鍛煉大腿肌肉, 在訓練大腿肌肉的同時, 腰部, 臀部也會得到鍛煉, 這些地方的脂肪會減少很多, 並且經常做深蹲的動作, 肺活量可以得到很大的增強, 這樣能讓心臟更健康, 對身體還有好處.
深蹲動作要領: 大家在做深蹲這個動作的時候一定要記得收腹挺腰, 並且後背保持筆直的狀態, 雙腿分開, 深呼吸一口氣然後下蹲, 下蹲的過程中不要換氣, 等到蹲下來之後再吸氣, 下蹲的位置要低於大腿, 然後再站起來.
組次: 10-15次一組, 2組以上
2, 仰臥觸腳尖
經常做仰臥觸腳尖這個動作可以很好地消耗腹部的脂肪, 對於腹部核心肌肉群的塑造很有幫助. 很多女性肥胖就是胖在腹部, 而堅持這個動作正好達到瘦腹部的目的.
動作要領: 這個動作做起來是比較容易的, 平躺在瑜伽墊上, 雙腿儘可能地伸直, 用腹部的力量去觸摸腳尖, 幅度越大越好.
組次: 12-15次一組, 2組以上
3, 深蹲跳
深蹲跳這個動作更有針對性了, 主要是鍛煉臀部和腿部肌肉, 還能鍛煉核心的穩定性, 這對於臀部, 腿部有脂肪的女性特別合適.
動作要領: 這個要領的前半部分是跟深蹲一樣, 不同的就是蹲下來之後要跳躍起來.
組次: 10-15次一組, 2組以上
有關三個減脂動作就先為大家介紹到這裡了, 希望身材肥胖的女性能夠堅持做上面文章中的三個動作, 只要大家一直堅持下去的話身材是可以變得十分苗條的, 這樣就可以穿上漂亮衣服了, 整個人也會變得自信很多, 愛美女性多年的願望終於實現了.
