長期久坐或者由於生育的原因, 很多女性的臀部開始出現下垂的現象, 那麼臀部下垂要怎麼辦好呢?
亞洲人和歐洲人相比之下, 不僅僅是五官沒有別人立體, 而且身材也沒有歐美國家的人勁爆, 不少歐美模特都擁有一對翹臀, 讓不少女生為之羨慕. 臀部翹不但可以完美展現S型身材, 穿牛仔褲的時候也是加分不少. 但是不少人因為久坐的緣故, 或者是才生完孩子的緣故, 導致屁股大且下垂, 身材走樣非常頭疼, 所以我們需要通過做提臀運動來恢複臀部曲線, 下面一起來看一看吧.
讓臀部肌肉緊緻的動作
(1)首先這組動作最好在瑜伽墊上進行. 我們身體先臉朝下並且俯身躺著, 然後用雙手支撐身體的上半部分立起來, 大腿和小腿還是緊貼瑜伽墊, 微微張開像遊泳姿勢一樣.
然後雙手交叉趴在地面上, 頭枕在雙手臂之間. 注意這個時候小腿互相交叉, 往上抬起, 抬到最高點的時候, 一邊呼吸一邊堅持這個動作10秒以上, 然後在恢複到最初的動作, 這一組動作最少應該重複3次以上.
(2)首先依舊是俯身躺著臉朝下, 不同於第一組動作的是, 腿部在一開始就需要垂直往上抬起, 並且雙手也需要彎曲交叉後, 手掌貼著地面, 然後深吸一口氣, 為下面一組動作做好準備.
接著我們需要慢慢的用雙手支撐起上半部分的身體, 利用腹部和腰部的肌肉抬起, 然後到支撐不住的時候停止, 並且保持這個姿勢10秒以上, 也是需要前後重複做3組.
如何擺脫梨形臀部
梨形臀部產生的原因就是因為脂肪都積壓在了腰部或者腰部以下, 這個時候單純靠少吃是無法達到提臀效果的, 只能通過充分的有氧運動, 並且需要切實的鍛煉到臀部肌肉才可以. 而想要擺脫梨形臀部的第一步倒不是鍛煉, 而是對內褲的選擇, 不同的臀型適合的內褲也有所不同.
通過內褲的選擇緊緻臀部
(1)三角褲的適宜人群
雖然大多數人平時都穿的三角褲, 但其實這種內褲只適合腰部沒有贅肉, 並且臀部肌肉沒有下垂的人群, 如果本身就是 '水桶腰' 和 '大屁股' , 這樣的內褲很不適合提臀減肥.
(2)四角褲的適宜人群
四角褲更適合大腿有點粗, 屁股有點大的人群, 也有助於提臀.
(3)五角褲的適宜人群
如果腰部纖細但是屁股下垂的人群, 不妨選擇五角褲. 這種內褲有助於幫助提升臀部肌肉, 但是腰粗肉多的人千萬不要選擇這種內褲, 不然贅肉都會被擠出來的.
看了上面說的相信你們對提臀的辦法也有了新的了解, 日常除了可以做提臀運動以外, 不妨也可以試著穿塑形衣, 這樣在燃燒脂肪的情況下, 可以更好的給身體 '定製' 一個滿意的身形, 讓臀部曲線也更加動人.
