长期久坐或者由于生育的原因, 很多女性的臀部开始出现下垂的现象, 那么臀部下垂要怎么办好呢?
亚洲人和欧洲人相比之下, 不仅仅是五官没有别人立体, 而且身材也没有欧美国家的人劲爆, 不少欧美模特都拥有一对翘臀, 让不少女生为之羡慕. 臀部翘不但可以完美展现S型身材, 穿牛仔裤的时候也是加分不少. 但是不少人因为久坐的缘故, 或者是才生完孩子的缘故, 导致屁股大且下垂, 身材走样非常头疼, 所以我们需要通过做提臀运动来恢复臀部曲线, 下面一起来看一看吧.
让臀部肌肉紧致的动作
(1)首先这组动作最好在瑜伽垫上进行. 我们身体先脸朝下并且俯身躺着, 然后用双手支撑身体的上半部分立起来, 大腿和小腿还是紧贴瑜伽垫, 微微张开像游泳姿势一样.
然后双手交叉趴在地面上, 头枕在双手臂之间. 注意这个时候小腿互相交叉, 往上抬起, 抬到最高点的时候, 一边呼吸一边坚持这个动作10秒以上, 然后在恢复到最初的动作, 这一组动作最少应该重复3次以上.
(2)首先依旧是俯身躺着脸朝下, 不同于第一组动作的是, 腿部在一开始就需要垂直往上抬起, 并且双手也需要弯曲交叉后, 手掌贴着地面, 然后深吸一口气, 为下面一组动作做好准备.
接着我们需要慢慢的用双手支撑起上半部分的身体, 利用腹部和腰部的肌肉抬起, 然后到支撑不住的时候停止, 并且保持这个姿势10秒以上, 也是需要前后重复做3组.
如何摆脱梨形臀部
梨形臀部产生的原因就是因为脂肪都积压在了腰部或者腰部以下, 这个时候单纯靠少吃是无法达到提臀效果的, 只能通过充分的有氧运动, 并且需要切实的锻炼到臀部肌肉才可以. 而想要摆脱梨形臀部的第一步倒不是锻炼, 而是对内裤的选择, 不同的臀型适合的内裤也有所不同.
通过内裤的选择紧致臀部
(1)三角裤的适宜人群
虽然大多数人平时都穿的三角裤, 但其实这种内裤只适合腰部没有赘肉, 并且臀部肌肉没有下垂的人群, 如果本身就是 '水桶腰' 和 '大屁股' , 这样的内裤很不适合提臀减肥.
(2)四角裤的适宜人群
四角裤更适合大腿有点粗, 屁股有点大的人群, 也有助于提臀.
(3)五角裤的适宜人群
如果腰部纤细但是屁股下垂的人群, 不妨选择五角裤. 这种内裤有助于帮助提升臀部肌肉, 但是腰粗肉多的人千万不要选择这种内裤, 不然赘肉都会被挤出来的.
看了上面说的相信你们对提臀的办法也有了新的了解, 日常除了可以做提臀运动以外, 不妨也可以试着穿塑形衣, 这样在燃烧脂肪的情况下, 可以更好的给身体 '定制' 一个满意的身形, 让臀部曲线也更加动人.
