溜冰運動能減肥嗎
溜冰是一項很好的有氧運動, 在不知不覺中就可以起到減肥瘦身的效果, 一般來說溜冰一小時可以消耗420大卡的熱量, 是非常不錯的減肥選擇.
這種大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動(這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗). 同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上. 此外, 在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷. 滑冰時保持高速平穩. 不要忘記戴上頭盔, 護腕和護膝.
溜冰是一項有氧耐力運動, 對人的心肺很有益處, 對人的雙腿背肌臀肌的健康發育生長, 均能達到很好的鍛煉效果. 同時, 還可以很好地消除各個部位的多餘脂肪. 人在運動過程中, 毛細血管會根據運動的強度適量開放, 以增加血液迴圈的速度. 在輪滑的過程中, 人體肌肉的毛細血管開放的數目是平時的2-3倍, 這會大大加快血液迴圈的速度, 並燃燒掉大量的脂肪補充到血液中去. 所以, 溜冰可以很好地改善人體血液的新陳代謝, 促進能量消耗, 使體內多餘的脂肪迅速地轉化成糖融入到血液中去. 從生物學的角度來講, 人的肌肉可以分為經常運動和不經常運動兩大部分, 而滑冰運動則可以使不經常運動部分的肌肉血管神經得到經常性的鍛煉, 很好地消耗掉其中的脂肪, 這是一種持續性的消耗, 只要長期堅持, 就會收到很好的減肥效果.
溜冰多久可以減肥
想要通過溜冰減肥的話每次運動時間一定要在半小時以上.
作為一種有氧運動, 一周3次, 一次30分鐘左右的滑冰運動, 可以使身材在不知不覺中變得苗條. 因為滑冰的下半身運動量較大, 所以可以減掉大腿, 小腿的多餘脂肪, 使得腿部曲線優美. 並且, 滑冰能增強平衡感, 使身體變得敏捷, 進而增強運動能力. 滑冰技巧掌握好了, 不僅不會感覺太累, 而且會很有趣. 用全身感受速度, 在廣闊的冰場滑冰的時候, 一點也不會感到厭倦. 另外, 滑冰對膝蓋的衝擊也不會太大, 所以很值得肥胖者嘗試.
輪滑是一項全身性運動,它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強,能增強臂, 腿, 腰, 腹等各處肌肉的力量和身體各個關節的靈活性,特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協調. 同時,輪滑也是一項健康的有氧運動,一般來說輪滑的最大氧氣消耗量是跑步的90%,而保持有氧運動的最佳強度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時測量的心跳數是最大心跳數的74%,這屬於典型的有氧運動可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果. 所以,也有越來越多女孩子把輪滑作為一項改善體形,減肥塑身的運動.
溜冰可以瘦哪裡
瘦小腿
輪滑主要是可以瘦小腿. 輪滑時, 小腿的肌肉保持緊繃狀態, 在長期的練習下, 能夠消耗熱量, 燃燒腿部的脂肪. 女孩子玩輪滑, 除了有利於腿部的減肥,還可以增加腿力. 據了解, 玩輪滑一小時就和跑步減肥的效果差不多, 可以消耗570到1150卡路裡的熱量,
瘦臀
輪滑除了主要用到的小腿的力量之外, 還需要用到大腿後部, 臀部的力量. 因為在滑的同時, 為了保持住身體的平衡以及協調, 臀部和腹部會自然而然的用力去維持身體的平衡防止摔倒. 這個細節而會使你的臀部和腹部肌肉變得富有彈性, 結實, 從而達到美臀的效果.
瘦腰
在輪滑中, 有個常用的技巧就是 '蛇行' , 所謂的蛇行, 就是雙腿平行, 在身體有一定的慣性向前行駛之後, 通過扭動腰部和臀部從而得以繼續向前溜, 把原本腿部的工作轉移一些到腰部和臀部來做. 通過腰部和臀部的扭轉來控制前進方向以及繼續前行的動力, 以此達到瘦腰的目的.
瘦手臂
在滑的過程中會自然而然的左右擺動手臂來維持身體的平衡, 同時也會用到胸部的力量, 這將非常有助於前臂與胸部塑型.
