女士練腹肌的健身器材有哪些
女士練腹肌的健身器材有瑜伽墊, 健腹輪, 仰臥板, 健身球, 杠鈴等.
瑜伽墊
瑜伽墊可以說是最基本的鍛煉腹肌的工具, 在瑜伽墊上面可以進行多種鍛煉腹肌的運動, 像仰臥起坐, 卷腹, 空中踩單車, 仰臥舉腿等, 都是具有很好的鍛煉腹肌效果的.
健腹輪
健腹輪是能夠鍛煉關節, 肌肉的小型推動器, 其鍛煉的目標肌肉是腹直肌和腹橫肌, 對於腹肌鍛煉效果是比較好的. 健腹輪可以使用跪姿式, 站姿式, 面壁式, 瑜伽式等鍛煉方法來達到效果.
仰臥板
仰臥板又可以稱為腹肌板, 健腹板, 在仰臥板上進行仰臥起坐, 仰臥抬腿等方式, 對於腹部肌肉的鍛煉效果是比較好的, 仰臥板是鍛煉腹肌效果較好的器材.
健身球
使用健身球進行鍛煉也是能起到鍛煉腹肌效果的, 最基本的動作就是平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂開啟. 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢.
杠鈴
杠鈴也是鍛煉腹肌的一種較好的健身器材, 使用杠鈴做負重體側屈, 負重體旋轉等方式能有效的幫助鍛煉腹肌.
收腹機
收腹機使得頭, 肩, 背的上半部只在離地30-60度的區間活動, 讓收腹機的運動完全的依靠腹部力量, 也是能夠很好的起到鍛煉腹肌作用的.
單杠
在單杠上可以做倒掛式仰臥起坐, 比普通的仰臥起坐鍛煉腹肌的效果好很多, 不過這是比較難的腹肌鍛煉, 建議貿然的進行, 最起碼也是要熟練普通仰臥起坐, 並做好安全保護措施.
女生練腹肌的動作
動作1: 縮回推出的雙手
(注意肩膀要離開地面哦)
10次*1組, 休息30秒進行下一個動作.
動作2: 提升腿部10次
(注意: 腳一直都是懸空的, 一左一右算一次)
10次*1組, 休息15秒進行下一個動作.
動作3: 將手觸摸至膝蓋
16次*1組, 休息15秒進行下一個動作.
動作4: 提升腿部7次
(注意: 腳一直都是懸空的, 一左一右算一次)
8次*1組, 休息15秒進行下一個動作.
動作5: 觸摸成垂直的腳踝
10次一組, 休息15秒進行下一個動作.
動作6: 交替提升腿至胸部
14次一組, 休息15秒進行下一個動作.
動作7: 提升腿部5次
(注意: 腳一直都是懸空的, 一左一右算一次)
5次一組, 訓練結束.
