女士练腹肌的健身器材有哪些
女士练腹肌的健身器材有瑜伽垫, 健腹轮, 仰卧板, 健身球, 杠铃等.
瑜伽垫
瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具, 在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动, 像仰卧起坐, 卷腹, 空中踩单车, 仰卧举腿等, 都是具有很好的锻炼腹肌效果的.
健腹轮
健腹轮是能够锻炼关节, 肌肉的小型推动器, 其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌, 对于腹肌锻炼效果是比较好的. 健腹轮可以使用跪姿式, 站姿式, 面壁式, 瑜伽式等锻炼方法来达到效果.
仰卧板
仰卧板又可以称为腹肌板, 健腹板, 在仰卧板上进行仰卧起坐, 仰卧抬腿等方式, 对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的, 仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材.
健身球
使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的, 最基本的动作就是平躺在健身球上, 双脚平放地上, 双手放在头侧, 手臂打开. 下颏向胸前微收, 呼气, 收缩腹肌抬起上身约45度, 保持2秒钟, 然后慢慢回到开始姿势.
杠铃
杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材, 使用杠铃做负重体侧屈, 负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌.
收腹机
收腹机使得头, 肩, 背的上半部只在离地30-60度的区间活动, 让收腹机的运动完全的依靠腹部力量, 也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的.
单杠
在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐, 比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多, 不过这是比较难的腹肌锻炼, 建议贸然的进行, 最起码也是要熟练普通仰卧起坐, 并做好安全保护措施.
女生练腹肌的动作
动作1: 缩回推出的双手
(注意肩膀要离开地面哦)
10次*1组, 休息30秒进行下一个动作.
动作2: 提升腿部10次
(注意: 脚一直都是悬空的, 一左一右算一次)
10次*1组, 休息15秒进行下一个动作.
动作3: 将手触摸至膝盖
16次*1组, 休息15秒进行下一个动作.
动作4: 提升腿部7次
(注意: 脚一直都是悬空的, 一左一右算一次)
8次*1组, 休息15秒进行下一个动作.
动作5: 触摸成垂直的脚踝
10次一组, 休息15秒进行下一个动作.
动作6: 交替提升腿至胸部
14次一组, 休息15秒进行下一个动作.
动作7: 提升腿部5次
(注意: 脚一直都是悬空的, 一左一右算一次)
5次一组, 训练结束.
