大肚腩怎麼減肥效果最好?很多上班族都有小肚子的煩惱, 那麼怎麼來瘦腹效果最好呢?下面跟著小編一起來看下.
現在的人久坐的多了, 飯後不喜歡運動的也多了, 這樣非常容易讓肚腩上的肉增長, 然後肚子上就會慢慢的堆積許多的贅肉從而形成難看的小肚腩, 為什麼會這樣?就像上面說的, 長期久坐加上缺乏運動的原因, 肚子上的贅肉得不到消耗就會堆積起來, 日積月累也就形成了肚腩.
那麼如何才能減掉小肚腩呢?
首先的第一點就是要改掉長期久坐的習慣, 然後是積極的運動健身, 不運動是很難減掉小肚腩的, 有的人說可以靠節食來減掉大肚腩, 但是這個方法其實並不好, 畢竟腹部的脂肪堆積是非常多的, 節食的強度還沒有那麼大能耐能把脂肪都消耗掉. 而健身就不一樣了, 有很多的健身運動都是針對腹部鍛煉的, 比如平板支撐或者仰臥起坐都可以.
有些女生擔心自己會鍛鍊出像男生那樣的腹肌, 會很難看, 其實這是完全不需要擔心的. 如果你能堅持天天鍛煉的話, 那麼最終的效果也是擁有迷人的平坦小腹, 而不會擁有一身的肌肉. 畢竟肌肉也不是那麼容易就能鍛鍊出來的. 還有一點就是在健身期間飲食一定要跟上. 不要吃一些高熱量的食物, 最好是清淡飲食, 同時多吃一些蔬菜水果, 這樣的減肥效果會更佳.
下面給大家推薦幾種瘦肚腩運動
1, 單手側撐
雙腿併攏側躺在瑜伽墊上, 一隻手扶住另外一邊的肩膀, 另外一隻手撐在瑜伽墊上面, 將身體緩緩的撐起來離開體面, 這個動作維持10秒然後換另外一隻邊繼續, 這個動作重複練習一邊一次為一組, 每天練習10組.
注意: 在做這個動作的時候, 身體要保持平衡的狀態, 撐起身體的時候要緩慢, 以防止手臂受傷.
2, 側板支撐
雙手俯撐在瑜伽墊上面, 雙腿併攏, 並且保持腳尖撐地的狀態, 將身體保持在同一條水平線上面. 將右手緩緩的移動到瑜伽墊的中間, 雙腳支撐改為用右腳支撐, 然後讓身體緩緩的轉向右側, 左腳放在右腳上面, 左臂緩緩的向天花板抬起, 然後保持和天花板垂直.
做這個動作的時候, 身體要保持在同一條直線上面, 且背部要保持挺直的狀態, 從而保持身體平衡.
小肚腩不可怕, 改掉不良的生活習慣是重點, 降低長期久坐的機率, 最好是沒40分鐘左右就起來走一走, 特別是在中午吃完飯後不要一直坐著, 可以起來站一站. 不要熬夜, 不要暴飲暴食, 重口味飲食也容易導致腹部脂肪堆積.
