大肚腩怎么减肥效果最好?很多上班族都有小肚子的烦恼, 那么怎么来瘦腹效果最好呢?下面跟着小编一起来看下.
现在的人久坐的多了, 饭后不喜欢运动的也多了, 这样非常容易让肚腩上的肉增长, 然后肚子上就会慢慢的堆积许多的赘肉从而形成难看的小肚腩, 为什么会这样?就像上面说的, 长期久坐加上缺乏运动的原因, 肚子上的赘肉得不到消耗就会堆积起来, 日积月累也就形成了肚腩.
那么如何才能减掉小肚腩呢?
首先的第一点就是要改掉长期久坐的习惯, 然后是积极的运动健身, 不运动是很难减掉小肚腩的, 有的人说可以靠节食来减掉大肚腩, 但是这个方法其实并不好, 毕竟腹部的脂肪堆积是非常多的, 节食的强度还没有那么大能耐能把脂肪都消耗掉. 而健身就不一样了, 有很多的健身运动都是针对腹部锻炼的, 比如平板支撑或者仰卧起坐都可以.
有些女生担心自己会锻炼出像男生那样的腹肌, 会很难看, 其实这是完全不需要担心的. 如果你能坚持天天锻炼的话, 那么最终的效果也是拥有迷人的平坦小腹, 而不会拥有一身的肌肉. 毕竟肌肉也不是那么容易就能锻炼出来的. 还有一点就是在健身期间饮食一定要跟上. 不要吃一些高热量的食物, 最好是清淡饮食, 同时多吃一些蔬菜水果, 这样的减肥效果会更佳.
下面给大家推荐几种瘦肚腩运动
1, 单手侧撑
双腿并拢侧躺在瑜伽垫上, 一只手扶住另外一边的肩膀, 另外一只手撑在瑜伽垫上面, 将身体缓缓的撑起来离开体面, 这个动作维持10秒然后换另外一只边继续, 这个动作重复练习一边一次为一组, 每天练习10组.
注意: 在做这个动作的时候, 身体要保持平衡的状态, 撑起身体的时候要缓慢, 以防止手臂受伤.
2, 侧板支撑
双手俯撑在瑜伽垫上面, 双腿并拢, 并且保持脚尖撑地的状态, 将身体保持在同一条水平线上面. 将右手缓缓的移动到瑜伽垫的中间, 双脚支撑改为用右脚支撑, 然后让身体缓缓的转向右侧, 左脚放在右脚上面, 左臂缓缓的向天花板抬起, 然后保持和天花板垂直.
做这个动作的时候, 身体要保持在同一条直线上面, 且背部要保持挺直的状态, 从而保持身体平衡.
小肚腩不可怕, 改掉不良的生活习惯是重点, 降低长期久坐的概率, 最好是没40分钟左右就起来走一走, 特别是在中午吃完饭后不要一直坐着, 可以起来站一站. 不要熬夜, 不要暴饮暴食, 重口味饮食也容易导致腹部脂肪堆积.
