大肚腩影响身材 | 怎么练出平坦小腹

大肚腩怎么减肥效果最好?很多上班族都有小肚子的烦恼, 那么怎么来瘦腹效果最好呢?下面跟着小编一起来看下.

现在的人久坐的多了, 饭后不喜欢运动的也多了, 这样非常容易让肚腩上的肉增长, 然后肚子上就会慢慢的堆积许多的赘肉从而形成难看的小肚腩, 为什么会这样?就像上面说的, 长期久坐加上缺乏运动的原因, 肚子上的赘肉得不到消耗就会堆积起来, 日积月累也就形成了肚腩.


那么如何才能减掉小肚腩呢?

首先的第一点就是要改掉长期久坐的习惯, 然后是积极的运动健身, 不运动是很难减掉小肚腩的, 有的人说可以靠节食来减掉大肚腩, 但是这个方法其实并不好, 毕竟腹部的脂肪堆积是非常多的, 节食的强度还没有那么大能耐能把脂肪都消耗掉. 而健身就不一样了, 有很多的健身运动都是针对腹部锻炼的, 比如平板支撑或者仰卧起坐都可以.

有些女生担心自己会锻炼出像男生那样的腹肌, 会很难看, 其实这是完全不需要担心的. 如果你能坚持天天锻炼的话, 那么最终的效果也是拥有迷人的平坦小腹, 而不会拥有一身的肌肉. 毕竟肌肉也不是那么容易就能锻炼出来的. 还有一点就是在健身期间饮食一定要跟上. 不要吃一些高热量的食物, 最好是清淡饮食, 同时多吃一些蔬菜水果, 这样的减肥效果会更佳.

下面给大家推荐几种瘦肚腩运动

1, 单手侧撑

双腿并拢侧躺在瑜伽垫上, 一只手扶住另外一边的肩膀, 另外一只手撑在瑜伽垫上面, 将身体缓缓的撑起来离开体面, 这个动作维持10秒然后换另外一只边继续, 这个动作重复练习一边一次为一组, 每天练习10组.

注意: 在做这个动作的时候, 身体要保持平衡的状态, 撑起身体的时候要缓慢, 以防止手臂受伤.

2, 侧板支撑


双手俯撑在瑜伽垫上面, 双腿并拢, 并且保持脚尖撑地的状态, 将身体保持在同一条水平线上面. 将右手缓缓的移动到瑜伽垫的中间, 双脚支撑改为用右脚支撑, 然后让身体缓缓的转向右侧, 左脚放在右脚上面, 左臂缓缓的向天花板抬起, 然后保持和天花板垂直.

做这个动作的时候, 身体要保持在同一条直线上面, 且背部要保持挺直的状态, 从而保持身体平衡.

小肚腩不可怕, 改掉不良的生活习惯是重点, 降低长期久坐的概率, 最好是没40分钟左右就起来走一走, 特别是在中午吃完饭后不要一直坐着, 可以起来站一站. 不要熬夜, 不要暴饮暴食, 重口味饮食也容易导致腹部脂肪堆积.

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