腹部贅肉不減整個人會顯得越來越胖, 就算你並不是真的胖也沒用, 下面小編給大家分享幾個瘦腹部贅肉的放法, 一起來看下.
之前有一位小姐姐總是跟小編嚷嚷著說要減肥, 但是卻沒有一次是認真實行的. 偶爾看著自己的大腿越來越粗也會有點感慨, 年齡大了, 身上的肥肉就是見證啊. 再也不能像年輕時一樣無所顧忌的吃著了, 但是每次讓她去減肥就好像是要她命一樣, 也再不記得那句要嘛瘦要嘛死是怎麼來的了.
三月不減肥十二月徒傷悲, 傷悲不傷悲小編是不知道, 直到兩天前, 真有人把小編當孕婦給讓了座了!那會兒的感覺實在是想哭哭不出來啊!其實小編也不胖, 但是就是腹部贅肉愁死人, 比人家懷孕5個月的還顯懷, 如果不減掉這個腹部的贅肉, 可能天天都會被讓座, 而且還會越來越胖, 因此小編給大家整理出一些瘦腹妙招, 一起把這腹部的贅肉給瘦下去吧.
側臥舉腿
仰躺在瑜伽墊上, 雙手叉腰, 在活動過程中腰部不能離開瑜伽墊上, 然後保持腹部收緊, 背部緊貼在瑜伽墊上, 雙腿緩緩直起向上直至和大腿保持垂直, 下垂時腳不要碰到地面然後再直起然後再降落. 雙腿向上時呼氣, 雙腿向下時吸氣.
3組, 每組16次
摸膝卷腹
仰躺在瑜伽墊上, 雙手叉腰, 保持腹部收緊的狀態, 雙腿屈膝, 將下顎收至鎖骨位, 肩胛離開地面腰部不離開地面保持自然的呼吸, 肩胛向上時呼氣, 肩胛向下時吸氣, 迴圈完成.
3組, 每組16次
屈膝卷腹左右轉體
仰塘在瑜伽墊上, 雙腿屈膝, 腳踩在地面上, 保持腹部收緊的狀態, 雙臂自然向上伸直, 向上卷腹時轉體, 肩胛離開地面上, 而腰部不離開底邊, 向上是吸氣, 向下時呼氣.
下面再給大家介紹一些提高減脂速度的方法
有氧運動結合力量訓練, 有氧訓練可以進一步的消耗力量訓練出來的脂肪酸, 這是很經典的一種減脂方式之一. 提高日常的新陳代謝, 改變日常的生活習慣, 從走路到搭車再到怕頭題看電視. 保持充足的睡眠, 睡眠不足是導致隱形肥胖的一大主要兇手, 還會影響人體的激素分泌, 長此以往肯定會長胖的.
上面的這些方法, 看似消耗的熱量不大, 但是做與不做完全是兩碼事, 長期堅持下去不僅可以看到自己腹部的贅肉越來越少了, 還能發現自己的身材也被塑形的很好, 所以想要減肥, 還是離不開運動的加持.
