腹部赘肉不减整个人会显得越来越胖, 就算你并不是真的胖也没用, 下面小编给大家分享几个瘦腹部赘肉的放法, 一起来看下.
之前有一位小姐姐总是跟小编嚷嚷着说要减肥, 但是却没有一次是认真实行的. 偶尔看着自己的大腿越来越粗也会有点感慨, 年龄大了, 身上的肥肉就是见证啊. 再也不能像年轻时一样无所顾忌的吃着了, 但是每次让她去减肥就好像是要她命一样, 也再不记得那句要嘛瘦要嘛死是怎么来的了.
三月不减肥十二月徒伤悲, 伤悲不伤悲小编是不知道, 直到两天前, 真有人把小编当孕妇给让了座了!那会儿的感觉实在是想哭哭不出来啊!其实小编也不胖, 但是就是腹部赘肉愁死人, 比人家怀孕5个月的还显怀, 如果不减掉这个腹部的赘肉, 可能天天都会被让座, 而且还会越来越胖, 因此小编给大家整理出一些瘦腹妙招, 一起把这腹部的赘肉给瘦下去吧.
侧卧举腿
仰躺在瑜伽垫上, 双手叉腰, 在活动过程中腰部不能离开瑜伽垫上, 然后保持腹部收紧, 背部紧贴在瑜伽垫上, 双腿缓缓直起向上直至和大腿保持垂直, 下垂时脚不要碰到地面然后再直起然后再降落. 双腿向上时呼气, 双腿向下时吸气.
3组, 每组16次
摸膝卷腹
仰躺在瑜伽垫上, 双手叉腰, 保持腹部收紧的状态, 双腿屈膝, 将下颚收至锁骨位, 肩胛离开地面腰部不离开地面保持自然的呼吸, 肩胛向上时呼气, 肩胛向下时吸气, 循环完成.
3组, 每组16次
屈膝卷腹左右转体
仰塘在瑜伽垫上, 双腿屈膝, 脚踩在地面上, 保持腹部收紧的状态, 双臂自然向上伸直, 向上卷腹时转体, 肩胛离开地面上, 而腰部不离开底边, 向上是吸气, 向下时呼气.
下面再给大家介绍一些提高减脂速度的方法
有氧运动结合力量训练, 有氧训练可以进一步的消耗力量训练出来的脂肪酸, 这是很经典的一种减脂方式之一. 提高日常的新陈代谢, 改变日常的生活习惯, 从走路到搭车再到怕头题看电视. 保持充足的睡眠, 睡眠不足是导致隐形肥胖的一大主要凶手, 还会影响人体的激素分泌, 长此以往肯定会长胖的.
上面的这些方法, 看似消耗的热量不大, 但是做与不做完全是两码事, 长期坚持下去不仅可以看到自己腹部的赘肉越来越少了, 还能发现自己的身材也被塑形的很好, 所以想要减肥, 还是离不开运动的加持.
