仰臥板可以練出腹肌嗎
仰臥板可以練出腹肌, 而且有非常好的鍛煉效果.
仰臥板是專業的進行仰臥起坐的訓練器械, 可以對運動者起到很好的運動效果以及提供很好的保護作用, 仰臥板正是針對腹部訓練而設計的, 讓使用者用正確的方式進行鍛煉並且達到事半功倍的效果.
仰臥板可以讓小腹平坦, 只要每天堅持15分鐘, 持續不斷的使用會讓腹部呈現明顯的變化, 而且仰臥板還可以進行其它運動, 不單單只是仰臥起坐這一項運動, 仰臥板可以進行多角度調節, 鍛煉不同的腹部肌肉, 這麼看這個板子的作用確實不小.
仰臥板練腹肌需要多久
雖然說在腹肌板上鍛煉, 也更加鍛煉到腹部肌肉, 但是想要鍛鍊出腹肌, 要看鍛煉強度和本身體質, 一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓;而且如果腹部本身贅肉比較多, 還需要減去多餘脂肪的話, 時間會需要更久, 可能要6個月的時間才能看到效果.
仰臥板練腹肌的方法
仰臥起坐
手放在耳朵處, 頭不需要靠在仰臥板上, 腳鉤著橫杠, 身體向後仰臥, 利用腹部力量坐起成90度.
注意要點: 抬起時動作要快, 膝樞紐關頭不要屈曲;身體倒下去時動作要慢, 倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右.
卷腹
腳可以放在泡沫棉的上方, 與地面成90度, 然後身體向後躺, 頭也是不需要靠在仰臥板上, 手放在耳朵處, 慢慢起來, 並且收緊腹部並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降為原位. 當背部貼到仰臥板時, 就可以下一個迴圈動作.
注意要點: 腰部最好不要離開仰臥板, 起來的時候收腹呼氣, 下去時進行吸氣.
仰臥舉腿
仰臥於仰臥板上, 雙手抓住上端棉套, 雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止. 重複動作.
注意要點: 腿上舉和下放的過程盡量緩慢. 雙腿伸直難度大, 可根據自身能力屈膝即可. 雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板.
