仰卧板可以练出腹肌吗
仰卧板可以练出腹肌, 而且有非常好的锻炼效果.
仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械, 可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用, 仰卧板正是针对腹部训练而设计的, 让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果.
仰卧板可以让小腹平坦, 只要每天坚持15分钟, 持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化, 而且仰卧板还可以进行其它运动, 不单单只是仰卧起坐这一项运动, 仰卧板可以进行多角度调节, 锻炼不同的腹部肌肉, 这么看这个板子的作用确实不小.
仰卧板练腹肌需要多久
虽然说在腹肌板上锻炼, 也更加锻炼到腹部肌肉, 但是想要锻炼出腹肌, 要看锻炼强度和本身体质, 一般至少要3个月时间能看到腹肌轮廓;而且如果腹部本身赘肉比较多, 还需要减去多余脂肪的话, 时间会需要更久, 可能要6个月的时间才能看到效果.
仰卧板练腹肌的方法
仰卧起坐
手放在耳朵处, 头不需要靠在仰卧板上, 脚钩着横杠, 身体向后仰卧, 利用腹部力量坐起成90度.
注意要点: 抬起时动作要快, 膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢, 倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右.
卷腹
脚可以放在泡沫棉的上方, 与地面成90度, 然后身体向后躺, 头也是不需要靠在仰卧板上, 手放在耳朵处, 慢慢起来, 并且收紧腹部并稍作停顿, 然后慢慢把身体下降为原位. 当背部贴到仰卧板时, 就可以下一个循环动作.
注意要点: 腰部最好不要离开仰卧板, 起来的时候收腹呼气, 下去时进行吸气.
仰卧举腿
仰卧于仰卧板上, 双手抓住上端棉套, 双腿举直上伸到垂直于臀部为止. 重复动作.
注意要点: 腿上举和下放的过程尽量缓慢. 双腿伸直难度大, 可根据自身能力屈膝即可. 双腿下放过程中不要接触到仰卧板.
