腰圍是少女和大媽的分水嶺?腰粗的女生給人的感覺就不那麼有女人味, 那麼怎麼瘦腰好呢?
下半身胖, 我們穿個裙子就可以遮住了, 特別是穿個顯腰身的裙子, 那麼誰還能看出你胖啊. 細腰一直都是美眉們所追求的, 但是腰部, 臉部和腿作為三大難瘦的部位之一, 要怎麼瘦比較快呢?
1, 單車運動
利用睡前的一些時間, 躺在瑜伽墊上. 雙手抱著頭部, 然後將左膝蓋彎曲並且向胸前靠近, 右手肘同時靠向左膝蓋. 然後再換另外一邊, 既左手肘靠近右膝蓋. 這個動作不僅能有效的瘦腰, 對於瘦大腿內側的肉也有很大的效果. 但是要知道的是, 如果沒有一些運動經驗的人做這個動作可能會很累. 所以前期可以慢慢來, 然後運動時間再慢慢的增加.
2, 健身球屈曲運動
健身球是健身的好夥伴. 躺在健身球上, 讓背部接觸球體, 然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部. 腰部用力將上半身抬起然後離開球面, 還要儘力保持健身球的平衡. 然後再躺下來, 如此往複, 就像在瑜伽球上做仰臥起坐, 這個動作對於腹部的鍛煉有很大的作用.
3, 健腹輪運動
健腹輪可以鍛煉到肌肉, 關節以及減輕提縱橫. 最主要的時候可以鍛煉到腰腹部以及手臂上的贅肉, 由於健腹輪的體積比較少, 所以鍛煉所需要的場地也比較簡單, 適合居家使用.
腰腹部是很容易堆積贅肉的地方, 長期久坐是導致腹部逐漸變粗的原因之一. 如果不希望自己的腰變粗, 那麼最好的方法就是減少久坐的幾率, 還有一點就是飲食要清淡.
太重口味的飲食也會導致贅肉的堆積, 還有飲食上要減少外出就餐的幾率. 如果有可能的話, 最好是自己做飯吃, 這樣可以減少很多不必要的熱量攝入.
