長跑可以減肥嗎
長跑可以減肥, 但是也要注意適量的長跑, 避免給身體帶來傷害.
長跑可以讓沒有基礎的人成功減肥, 不過長跑減肥不能心急, 剛開始並不建議你跑得太久, 第一次長跑以跑累了就休息為好, 之後長跑再慢慢增加長跑時間(長跑10分鐘後會出現長跑極點, 即身體感覺累, 想停下, 咬牙堅持過去就會好很多).
有經驗的跑者會建議長跑減肥的你最少跑30分鐘, 這是因為步10分鐘後, 糖原開始為身體供能, 脂肪也參與供能但比例小, 長跑30分鐘, 脂肪代謝才會達到較高水平, 而消除脂肪才是你長跑減肥的意義.
長跑減肥多久見效
不少人以為長跑時間到達20, 30分鐘後, 身體才開始消耗脂肪來製造能量. 但其實身體選擇消耗哪種 '燃料' 並非由運動時間來決定的, 而是取決於運動強度, 也就是長跑的速度.
在低速時, 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分. 因此, 跑得太快, 身體只會運用糖分, 減不了肥;但太慢的話, 雖然能夠不斷消耗脂肪, 可惜速度有限, 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果.
長跑減肥的最佳時間
早晨長跑
早晨長跑可以起到很好的鍛煉身體的作用, 可以在早晨起床之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門長跑, 不要空腹長跑, 可能會造成低血糖, 也不要在吃完早飯之後立即長跑, 不然可能會導致岔氣或者是腹痛, 如果想要吃過飯長跑, 那麼需要在飯後兩個小時之後跑. 當然為了鍛煉你需要起得早一些, 六點起床就可以了.
傍晚十七點長跑
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候, 這個時候人體各個器官都處於最靈敏的狀態中, 如果這個時候進行長跑心情會很好, 運動效果也比較不錯, 但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西, 不然可能會低血糖, 吃的東西最好是晚飯的一半, 長跑之後就不要吃東西了.
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了, 這個時候也要快入睡了, 這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量, 而且可以舒緩身心, 可以起到很好的促進睡眠的作用.
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢複到正常的狀態, 這個時候溫度不冷不熱正好舒適, 所以特別適合長跑, 這個時候特別適合比較大的運動量, 可以消耗掉人體內更多的熱量.
