长跑可以减肥吗
长跑可以减肥, 但是也要注意适量的长跑, 避免给身体带来伤害.
长跑可以让没有基础的人成功减肥, 不过长跑减肥不能心急, 刚开始并不建议你跑得太久, 第一次长跑以跑累了就休息为好, 之后长跑再慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后会出现长跑极点, 即身体感觉累, 想停下, 咬牙坚持过去就会好很多).
有经验的跑者会建议长跑减肥的你最少跑30分钟, 这是因为步10分钟后, 糖原开始为身体供能, 脂肪也参与供能但比例小, 长跑30分钟, 脂肪代谢才会达到较高水平, 而消除脂肪才是你长跑减肥的意义.
长跑减肥多久见效
不少人以为长跑时间到达20, 30分钟后, 身体才开始消耗脂肪来制造能量. 但其实身体选择消耗哪种 '燃料' 并非由运动时间来决定的, 而是取决于运动强度, 也就是长跑的速度.
在低速时, 身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分. 因此, 跑得太快, 身体只会运用糖分, 减不了肥;但太慢的话, 虽然能够不断消耗脂肪, 可惜速度有限, 恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果.
长跑减肥的最佳时间
早晨长跑
早晨长跑可以起到很好的锻炼身体的作用, 可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门长跑, 不要空腹长跑, 可能会造成低血糖, 也不要在吃完早饭之后立即长跑, 不然可能会导致岔气或者是腹痛, 如果想要吃过饭长跑, 那么需要在饭后两个小时之后跑. 当然为了锻炼你需要起得早一些, 六点起床就可以了.
傍晚十七点长跑
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候, 这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中, 如果这个时候进行长跑心情会很好, 运动效果也比较不错, 但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西, 不然可能会低血糖, 吃的东西最好是晚饭的一半, 长跑之后就不要吃东西了.
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了, 这个时候也要快入睡了, 这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量, 而且可以舒缓身心, 可以起到很好的促进睡眠的作用.
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态, 这个时候温度不冷不热正好舒适, 所以特别适合长跑, 这个时候特别适合比较大的运动量, 可以消耗掉人体内更多的热量.
