人魚線和腹肌的區別
位置不同
腹肌: 位於腹前壁正中線的兩旁, 居腹直肌鞘中, 為上寬下窄的帶形肌, 起自恥骨聯合與恥骨結節之間, 肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面.
人魚線: 人魚線是 '腹內外斜肌' 的俗稱, 在腹部兩側接近骨盆上方.
形狀不同
腹肌: 有型的八塊腹肌像巧克力一樣, 是一格一格的, 有的人有八塊, 有的人有6塊, 被叫做塊狀腹肌也叫王字腹肌.
人魚線: 人魚線只是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條.
鍛煉的肌肉不同
腹肌: 腹肌鍛煉的主要是腹直肌, 位於腹前壁正中線的兩旁.
人魚線: 人魚線鍛煉的是腹外斜肌, 位於腹前外側部的淺層.
體脂率標準不同
腹肌: 腹肌是女性體脂減到20%以下腹肌開始顯露, 男性體脂率低於15%腹肌開始顯露, 並繼續健腹的話, 就會出現上中下腹肌輪廓, 想要分塊明顯的話, 還得繼續減脂.
人魚線: 人魚線一般是體脂減到20%左右, 再配合鍛煉就能看到一定的人魚線線條.
練習人群不同
腹肌: 腹肌的練習人群有男有女, 女生也能練出塊狀腹肌.
人魚線: 雖然也有很多愛美的女性也相繼曬出了自己的人魚線, 但更多是見於男性.
人魚線和腹肌哪個好練
腹肌比人魚線好練.
人魚線所在區域其實是非常難訓練到的, 也就是側腹肌位置, 因為線條無腹肌明顯, 易堆積脂肪, 因此 '人魚線' 是很難練出來的. 先得把多餘脂肪去除, 腹肌的線條才會慢慢清洗, 再逐漸練出 '人魚線' .
腹肌人魚線怎麼練
動作一: 雙手抱膝
動作要點: 身體坐於墊子上, 頭, 肩部, 腰部和腳離開墊子, 不要塌腰. 彎曲膝蓋, 雙手抱住膝蓋收縮到胸前.
次數: 25個
動作二: 仰臥剪刀腿
動作要點: 身體仰臥於墊子上, 兩手放在臀部下面, 眼睛看向天花板, 腳尖繃直, 雙腿上下交替, 但不要接觸墊子.
次數: 25次.
動作三: 仰臥單車
動作要點: 身體仰臥於墊子上, 雙手自然放在身體兩側, 腳尖繃直, 臀部不要離開墊子, 在空中做騎單車動作.
時間: 1min
動作四: 摸膝卷腹
動作要點: 身體仰躺在墊子上, 兩腳分開與肩同寬, 膝蓋彎曲約60度, 上體直起, 雙手觸膝蓋, 但背部不要離開墊子.
次數: 25次
動作五: 俄羅斯轉體
動作要點: 腹肌撕裂者的典型動作. 臀部在墊子上, 抬起兩頭, 不要塌腰, 目視前方, 收緊腹部, 雙手握拳盡量觸到墊子.
時間: 30s
動作六: 卷腹震顫
動作要點: 身體仰躺在墊子上, 臀部不要離開墊子, 抬頭, 收緊腹部, 雙膝彎曲成90度, 手臂上下震顫.
