人鱼线和腹肌的区别
位置不同
腹肌: 位于腹前壁正中线的两旁, 居腹直肌鞘中, 为上宽下窄的带形肌, 起自耻骨联合与耻骨结节之间, 肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面.
人鱼线: 人鱼线是 '腹内外斜肌' 的俗称, 在腹部两侧接近骨盆上方.
形状不同
腹肌: 有型的八块腹肌像巧克力一样, 是一格一格的, 有的人有八块, 有的人有6块, 被叫做块状腹肌也叫王字腹肌.
人鱼线: 人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条.
锻炼的肌肉不同
腹肌: 腹肌锻炼的主要是腹直肌, 位于腹前壁正中线的两旁.
人鱼线: 人鱼线锻炼的是腹外斜肌, 位于腹前外侧部的浅层.
体脂率标准不同
腹肌: 腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露, 男性体脂率低于15%腹肌开始显露, 并继续健腹的话, 就会出现上中下腹肌轮廓, 想要分块明显的话, 还得继续减脂.
人鱼线: 人鱼线一般是体脂减到20%左右, 再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条.
练习人群不同
腹肌: 腹肌的练习人群有男有女, 女生也能练出块状腹肌.
人鱼线: 虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线, 但更多是见于男性.
人鱼线和腹肌哪个好练
腹肌比人鱼线好练.
人鱼线所在区域其实是非常难训练到的, 也就是侧腹肌位置, 因为线条无腹肌明显, 易堆积脂肪, 因此 '人鱼线' 是很难练出来的. 先得把多余脂肪去除, 腹肌的线条才会慢慢清洗, 再逐渐练出 '人鱼线' .
腹肌人鱼线怎么练
动作一: 双手抱膝
动作要点: 身体坐于垫子上, 头, 肩部, 腰部和脚离开垫子, 不要塌腰. 弯曲膝盖, 双手抱住膝盖收缩到胸前.
次数: 25个
动作二: 仰卧剪刀腿
动作要点: 身体仰卧于垫子上, 两手放在臀部下面, 眼睛看向天花板, 脚尖绷直, 双腿上下交替, 但不要接触垫子.
次数: 25次.
动作三: 仰卧单车
动作要点: 身体仰卧于垫子上, 双手自然放在身体两侧, 脚尖绷直, 臀部不要离开垫子, 在空中做骑自行车动作.
时间: 1min
动作四: 摸膝卷腹
动作要点: 身体仰躺在垫子上, 两脚分开与肩同宽, 膝盖弯曲约60度, 上体直起, 双手触膝盖, 但背部不要离开垫子.
次数: 25次
动作五: 俄罗斯转体
动作要点: 腹肌撕裂者的典型动作. 臀部在垫子上, 抬起两头, 不要塌腰, 目视前方, 收紧腹部, 双手握拳尽量触到垫子.
时间: 30s
动作六: 卷腹震颤
动作要点: 身体仰躺在垫子上, 臀部不要离开垫子, 抬头, 收紧腹部, 双膝弯曲成90度, 手臂上下震颤.
