臀部太大怎麼減小
臀部太大的人可以通過運動的方式來瘦下來, 爬樓梯, 遊泳, 飯後小跑和騎單車等都可以起到瘦臀的作用.
1, 爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候, 多爬幾層樓梯, 自然能夠減掉屁股上的肥肉. 在爬樓梯的時候建議你每次登兩個台階, 這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群, 對減掉臀部脂肪是有好處的.
2, 遊泳
遊泳是修身減臀的最好的健身活動, 因為在水中的阻力大很多, 是減掉臀部脂肪的好方法, 每天遊泳二十分鐘左右, 長期堅持, 擁有美臀不成問題.
3, 多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液迴圈, 加速其身體新陳代謝, 能夠很好的消耗脂肪, 在減掉身上肉肉的同時, 還有很好的美容功效呢.
4, 飯後小跑
不想脂肪囤積在臀部, 可以養成飯後小跑這個習慣, 每天晚上吃完飯後, 散散步, 小跑一下, 這個簡單的跑步運動可以幫助消耗脂肪, 達到很好的減臀效果, 要堅持哦.
5, 步行或騎單車
有氧運動減肥是不錯的瘦臀方式, 步行, 騎自行, 爬樓梯等運動, 能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪, 鍛煉臀部肌肉.
快速瘦大腿和臀部15天
一, 跪姿抬腿
準備動作: 手掌平放在地板上, 雙腳膝蓋跪地用來支撐身體.
腳底板朝上, 上半身盡量不要晃動太大, 用臀部和大腿的力氣用上向上提.
上說到感覺臀部肌肉被拉緊即可, 小腿向上會呈90度筆直.
左腿整套做完, 再換右腿.
臀部看的出來, 抬上去的時侯, 翹臀曲線超級顯著就出來了, 長期運動下來, 臀部那裡的肌肉就會定型, 想要的臀型就會因此而聯合在一起. 視覺上臀部那裡也會變小.
二, 俯身雙腳抬腿
準備動作: 全身向下俯身趴地, 雙腿膝蓋伸直.
用正常速度, 別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起.
這招真的能夠說是不費吹灰之力的瘦臀術, 在做的時侯, 能夠摸一下臀部那裡, 會顯著感覺到臀部一直在用力, 而肉也會有往中心會集的感覺.
有時上抬的時侯, 可以多停個幾秒保持, 再放下, 作用會更好.
三, 俯身抬腿
準備動作: 全身向下俯身趴地.
小腿伸直拉長, 有一點相似擴展的感覺.
用大腿和臀的力氣, 把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複.
四, 橋型提臀
準備動作:
用大腿和臀的力氣, 把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重複.
這招和上面的是一樣的招數, 僅僅這個是單邊接續進行, 上面那個是一次性的雙腳腿提起.
五, 瘦身動作
第一式:
坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以手肘作支撐, 手放在髖部. 下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度. 腳趾向前, 讓腳面與小腿呈直線, 兩腿併攏, 順時針畫12個圈, 然後再逆時針畫12個圈.
這個動作既可以收腹, 又可以瘦腿哦.
第二式:
雙腿向外開啟45度, 兩腳距離寬於髖部, 然後身體蹲下. 從那個姿勢開始, 左腳向外跨出, 保持蹲坐的姿勢. 向右跨一步, 恢複開始位置. 繼續橫著跨步, 先向右跨10步, 再向左跨10步.
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦.
第三式:
兩腳分開, 與肩同寬, 舉起兩個5-15磅重的啞鈴, 放在肩膀位置, 手掌向前. 膝蓋微微彎曲, 身體保持挺直, 然後慢慢地彎曲髖部, 直到上身與地面水平. 保持5秒鐘, 然後恢複原狀. 這是一個完整的動作, 做這個動作8到10次.
這個動作除了下半身外, 上半身也得到了鍛煉.
第四式:
兩腳分開, 與肩同寬, 雙手放在身側. 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平, 同時雙手併攏舉高於頭部. 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下右腳, 使其向前成弓步姿勢. 收回左腳. 這是一個完整的動作. 每條腿做10-12次.
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外, 還可以瘦手臂呢.
第五式:
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置, 右腳放在一個台階上, 膝蓋彎曲成90度. 從這個姿勢開始, 直接用左腳向前一步, 放到台階上, 身體蹲下保持2秒鐘. 站起來然後恢複開始姿勢. 換另一條腿重複練習, 每條腿做10-12個動作.
這個動作可以瘦腿和收腹.
