怎麼瘦腹效果最好?過節的大吃大喝導致小肚子堆滿的脂肪, 那麼你知道該怎麼減比較好.
腹部容易堆積脂肪但是卻又不容易消除掉, 所以就得依靠外力的作用, 讓脂肪瘦下去.
有一個工具叫做腰臀比, 是用來衡量一個人是否有向心性肥胖的一個計算, 也就是腰部和臀部的比值, 比如女性大於0.8男性大於0.9的時候, 就可以判定為向心性肥胖.
腹部肥胖不僅僅會影響一個人的外觀, 還有可能出現內髒脂肪偏多的危害, 內髒脂肪會分泌出多種脂肪因子, 從而來調節機體各項系統和組織功能, 還會影響到胰島素的敏感性, 所以及早解決腹部脂肪堆積很重要.
瘦腹最快的方法
1, 不要將腹部脂肪給孤立起來看待.
腹部脂肪和其它體內的脂肪一樣, 腹部脂肪是不可以被精確的定點消除的. 只能通過飲食的調節以及運動的配合來減少身體各處儲存的脂肪. 只有全身的脂肪減少了, 腹部的脂肪才會跟著減少.
有人說, 那為什麼脂肪在生長的時候就是定點生長的, 而消除的時候卻不能呢?腹部之所以比其他地方更加容易長脂肪是因為大吃大喝期間缺少鍛煉, 吃飽了久坐有極大的關係.
2, 不要節食.
就算你現在急切的想要讓肚子上的肉給瘦下來, 也最好不要選擇節食的方法. 過度節食會讓你的身體自動進入脂肪儲存模式, 所以最好的方法是一日三餐都要吃, 且早餐最好是可以吃的營養一些, 根據中國居民膳食指南, 成年女性每天所攝入的熱量不能低於1500卡路裡.
3, 不要只關注飲食和運動.
雖然飲食和運動在減肥中佔有很大的作用, 但是重點還是要在這兩者中間找到平衡. 生活中的壓力以及睡眠情況都會影響到一個人的脂肪生長, 睡眠不足會引發機體合成皮質醇, 從而在身體儲存脂肪.
4, 不要依賴清腸和流食.
剛過完節的時候, 很多人都喜歡用清腸法把長假期間吃進去的食物給排出來, 但是清腸法只有搭配合理的膳食才可以達到減肥的功效. 而人們吃的流食並不能持續為減重提供所需要的營養. 因此建議大家可以嘗試著改變自己的飲食習慣, 選擇一些新鮮的食物, 蛋白質以及全穀物.
