輪滑減肥效果好嗎
輪滑的減肥效果還是不錯的, 輪滑作為一項有氧運動, 在練習的時候可以帶動全身肌肉的鍛煉, 對於各個部位的減肥塑身都有著很好的效果, 但是要長期堅持練習.
美腿瘦身 提高身體素質
輪滑屬於全身性的運動,是可以減肥的,尤其是小腿. 女孩子玩輪滑, 除了有利於腿部的減肥,還可以增加腿力. 據了解, 玩輪滑一小時就和跑步減肥的效果差不多, 可以消耗570到1150卡路裡的熱量, 而且輪滑也是典型的有氧運動, 對燃燒脂肪強化心血管有良好的效果.
收腹提臀 讓你更加自信
輪滑除了主要用到的小腿的力量之外, 還需要用到大腿後部, 臀部, 副部部的力量. 因為在滑的同時, 為了保持住身體的平衡以及協調, 臀部和腹部會自然而然的用力去維持身體的平衡防止摔倒. 這個細節而會使你的臀部和腹部肌肉變得富有彈性, 結實, 從而達到美臀的效果.
瘦腰美體 魔鬼身材漸顯
在輪滑中, 有個常用的技巧就是 '蛇行' , 所謂的蛇行, 就是雙腿平行, 在身體有一定的慣性向前行駛之後, 通過扭動腰部和臀部從而得以繼續向前溜, 把原本腿部的工作轉移一些到腰部和臀部來做. 通過腰部和臀部的扭轉來控制前進方向以及繼續前行的動力, 以此達到瘦腰的目的.
豐胸纖臂 擁有完美身材
在輪滑的過程中, 還有一點對美體是很重要的, 就是在滑的過程中會自然而然的左右擺動手臂來維持身體的平衡, 同時也會用到胸部的力量, 這將非常有助於前臂與胸部塑型.
放鬆減壓 遠離壓力型肥胖
因為輪滑的樣式豐富所以不易厭倦, 同時輪滑還可以拓展自己的交際圈, 交到各種不同的朋友, 所以每天抽取0.5~2小時的時間來輪滑可以讓你在工作或學習的壓力中得到放鬆, 從而達到遠離壓力型肥胖的效果.
輪滑和滑板哪個塑身
輪滑和滑板的減肥塑身效果都是差不多的, 大家可以根據自己的愛好進行選擇.
輪滑和慢跑所消耗的卡路裡幾乎是相等的, 而且輪滑是屬於低衝擊, 全身性的有氧運動, 能夠促進新陳代謝, 起到減肥塑身的效果. 緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡;間斷式輪滑(1分鐘低姿衝刺 1分鐘的直立式輕鬆滑)30分鐘內耗掉了450卡熱量.
滑板這項運動在一定程度上有助於減肥, 在剛開始學習滑板的時候會很累, 而且運動量比較大, 能夠消耗人體內的脂肪, 具有減肥的功效. 滑板雖然能減肥, 但是在熟練掌握滑板技巧之後, 每天滑行運動量會減小, 消耗能量並不多, 如果想要快速減肥, 最好不要選擇這項運動.
輪滑減肥訓練技巧
1, 用輪外側滑行
膝蓋和腳踝向外, 使用輪外側滑行. 在使用輪外側慢滑幾周以後, 可以逐漸加快滑行速度. 最開始可以保持在每小時5公裡的速度, 慢慢的可以加快到10到15公裡.
2, 輪內外側推動
沿著一條直線開始練習雙推中的輪內外側推動. 用右腳通過中線繞到左腳前側慢速滑行. 在右腳進行輪外側滑行時, 左腳也應該使用輪外側滑行. 左腳繞中線輪滑行練習.
3, 驅動滑行
重心放在右腳(左腳), 左腳(右腳)拖後, 用右腳(左腳)驅動滑行. 要確保右腳(左腳)通過中線時是用輪外側滑行.
4, 後踢練習
練習時應該注意當擺動腿擺到滑行腿後側時, 滑行腿應該是在保持輪外側滑行. 後擺腿向哪側擺動, 手臂就向哪側擺動.
5, 雙推滑行練習
在雙推滑行時, 後擺腿和手臂擺動的方向(也就是身體傾倒的方向)和滑行腿的滑擺方向是相反的, 需要再最後時刻使滑行腿回到後擺腿和手臂擺動的方向.
