轮滑减肥效果好吗
轮滑的减肥效果还是不错的, 轮滑作为一项有氧运动, 在练习的时候可以带动全身肌肉的锻炼, 对于各个部位的减肥塑身都有着很好的效果, 但是要长期坚持练习.
美腿瘦身 提高身体素质
轮滑属于全身性的运动,是可以减肥的,尤其是小腿. 女孩子玩轮滑, 除了有利于腿部的减肥,还可以增加腿力. 据了解, 玩轮滑一小时就和跑步减肥的效果差不多, 可以消耗570到1150卡路里的热量, 而且轮滑也是典型的有氧运动, 对燃烧脂肪强化心血管有良好的效果.
收腹提臀 让你更加自信
轮滑除了主要用到的小腿的力量之外, 还需要用到大腿后部, 臀部, 副部部的力量. 因为在滑的同时, 为了保持住身体的平衡以及协调, 臀部和腹部会自然而然的用力去维持身体的平衡防止摔倒. 这个细节而会使你的臀部和腹部肌肉变得富有弹性, 结实, 从而达到美臀的效果.
瘦腰美体 魔鬼身材渐显
在轮滑中, 有个常用的技巧就是 '蛇行' , 所谓的蛇行, 就是双腿平行, 在身体有一定的惯性向前行驶之后, 通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前溜, 把原本腿部的工作转移一些到腰部和臀部来做. 通过腰部和臀部的扭转来控制前进方向以及继续前行的动力, 以此达到瘦腰的目的.
丰胸纤臂 拥有完美身材
在轮滑的过程中, 还有一点对美体是很重要的, 就是在滑的过程中会自然而然的左右摆动手臂来维持身体的平衡, 同时也会用到胸部的力量, 这将非常有助于前臂与胸部塑型.
放松减压 远离压力型肥胖
因为轮滑的样式丰富所以不易厌倦, 同时轮滑还可以拓展自己的交际圈, 交到各种不同的朋友, 所以每天抽取0.5~2小时的时间来轮滑可以让你在工作或学习的压力中得到放松, 从而达到远离压力型肥胖的效果.
轮滑和滑板哪个塑身
轮滑和滑板的减肥塑身效果都是差不多的, 大家可以根据自己的爱好进行选择.
轮滑和慢跑所消耗的卡路里几乎是相等的, 而且轮滑是属于低冲击, 全身性的有氧运动, 能够促进新陈代谢, 起到减肥塑身的效果. 缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡;间断式轮滑(1分钟低姿冲刺 1分钟的直立式轻松滑)30分钟内耗掉了450卡热量.
滑板这项运动在一定程度上有助于减肥, 在刚开始学习滑板的时候会很累, 而且运动量比较大, 能够消耗人体内的脂肪, 具有减肥的功效. 滑板虽然能减肥, 但是在熟练掌握滑板技巧之后, 每天滑行运动量会减小, 消耗能量并不多, 如果想要快速减肥, 最好不要选择这项运动.
轮滑减肥训练技巧
1, 用轮外侧滑行
膝盖和脚踝向外, 使用轮外侧滑行. 在使用轮外侧慢滑几周以后, 可以逐渐加快滑行速度. 最开始可以保持在每小时5公里的速度, 慢慢的可以加快到10到15公里.
2, 轮内外侧推动
沿着一条直线开始练习双推中的轮内外侧推动. 用右脚通过中线绕到左脚前侧慢速滑行. 在右脚进行轮外侧滑行时, 左脚也应该使用轮外侧滑行. 左脚绕中线轮滑行练习.
3, 驱动滑行
重心放在右脚(左脚), 左脚(右脚)拖后, 用右脚(左脚)驱动滑行. 要确保右脚(左脚)通过中线时是用轮外侧滑行.
4, 后踢练习
练习时应该注意当摆动腿摆到滑行腿后侧时, 滑行腿应该是在保持轮外侧滑行. 后摆腿向哪侧摆动, 手臂就向哪侧摆动.
5, 双推滑行练习
在双推滑行时, 后摆腿和手臂摆动的方向(也就是身体倾倒的方向)和滑行腿的滑摆方向是相反的, 需要再最后时刻使滑行腿回到后摆腿和手臂摆动的方向.
