瑜伽可以瘦屁股嗎
練習瑜伽是可以幫助瘦屁股的, 瑜伽的動作普遍不是很激烈, 所以瑜伽減肥以拉伸為主, 在拉伸的過程中可以對肌肉進行鍛煉以及塑形.
瑜伽, 不僅可以瘦腿, 強身健體, 促使全身血液迴圈良好進行, 延緩衰老, 可以說是青春能量的'發動機'!如果你熱愛瑜伽, 瑜伽會讓你看到自己最美的模樣~
瑜伽動作不是很激烈, 以靜態拉伸為主, 每個動作堅持保持數分鐘, 達到針對身體局部的肌肉鍛煉, 從而塑形. 但是, 正是由於瑜伽的特點, 所以它需要長期的堅持, 想要更快的達到理想效果, 還需要在練習瑜伽的基礎上, 結合自身情況, 適當增加運動量和運動種類.
瑜伽瘦屁股拉伸動作
瘦臀第一式
右腿向前邁出一大步, 呈弓形, 左手臂自然搭在左腿後側, 同時身體向後仰, 右手臂伸出去的同時深呼吸, 身體向後仰到最大限度, 維持15秒再慢慢回位, 做另一面, 左右各做三次即可. 這個動作主要是延展, 刺激臀部的血液迴圈, 讓臀部側面的肥肉得到收斂.
瘦臀第二式
身體保持直立, 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬, 用左手夠左腳, 保持身體平衡, 只需輕輕勾住即可, 右手向前探, 上半身保持直挺, 維持10秒後換另一邊, 左右各重複5次.
瘦臀第三式
兩腳岔開與肩同寬, 將兩手搭在胯骨的兩側, 這時候身體向後仰直至最大限度, 頭部自然向後傾, 膝蓋可稍稍回彎, 感覺到臀部收緊用力即可, 維持20秒, 重複15次.
瘦臀第四式
跪在地板上, 深吸一口氣之後身體慢慢向後仰, 盡量用左手夠到左腳心為止, 保持這個動作15秒再慢慢回位, 左右維持15次. 剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起, 慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳.
瘦臀第五式
手掌與膝蓋支撐全身, 上半身要向上挺, 不要低頭含胸, 左腿抬至左上方最高處, 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒, 再緩緩放下轉至另一邊, 左右各重複十次, 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯.
瘦臀的最快方法
多跑樓梯
冬天運動本來就少, 脂肪容易堆積. 因此冬天不妨多爬樓梯吧. 爬樓梯是向上的跨步運動. 當向上爬樓梯的時候, 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉. 因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯, 層數以10層最為恰當.
注意坐姿
坐姿和臀部變塌有很大的關係. 經常久坐的女生最好是保持上半身挺直. 鬆鬆垮垮坐在椅子上, 容易彎腰塌背. 不僅影響胸部曲線, 還會讓臀部和腰部變得很難看. 還會到頸椎, 腰椎造成傷害呢. 因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3, 保持上半身挺直.
不要久坐
久坐會導致血液和體液不迴圈. 長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多. 學生和白領是久坐不動的最大人群. 但是為了不讓身材被毀掉, 建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下.
走路姿勢
雖然八字腳走路不好看, 但是還是很多女生是八字外撇的. 持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平. 想要臀部變得緊緻, 走路的時候雙腿不要分得太開, 也不要夾得太緊, 以雙腳不摩擦為最佳. 同時走路的速度也不要過快哦.
飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外, 還可以從飲食著手, 多吃膠原蛋白的食物, 讓臀部變得緊緻和高翹. 含膠原蛋白的食物常見的有魚皮, 豬皮, 豬蹄, 筒骨, 軟骨, 雞翅等. 但是這些食物的熱量頗高, 因此建議用清淡的烹調方法.
