瑜伽可以瘦屁股吗
练习瑜伽是可以帮助瘦屁股的, 瑜伽的动作普遍不是很激烈, 所以瑜伽减肥以拉伸为主, 在拉伸的过程中可以对肌肉进行锻炼以及塑形.
瑜伽, 不仅可以瘦腿, 强身健体, 促使全身血液循环良好进行, 延缓衰老, 可以说是青春能量的'发动机'!如果你热爱瑜伽, 瑜伽会让你看到自己最美的模样~
瑜伽动作不是很激烈, 以静态拉伸为主, 每个动作坚持保持数分钟, 达到针对身体局部的肌肉锻炼, 从而塑形. 但是, 正是由于瑜伽的特点, 所以它需要长期的坚持, 想要更快的达到理想效果, 还需要在练习瑜伽的基础上, 结合自身情况, 适当增加运动量和运动种类.
瑜伽瘦屁股拉伸动作
瘦臀第一式
右腿向前迈出一大步, 呈弓形, 左手臂自然搭在左腿后侧, 同时身体向后仰, 右手臂伸出去的同时深呼吸, 身体向后仰到最大限度, 维持15秒再慢慢回位, 做另一面, 左右各做三次即可. 这个动作主要是延展, 刺激臀部的血液循环, 让臀部侧面的肥肉得到收敛.
瘦臀第二式
身体保持直立, 然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬, 用左手够左脚, 保持身体平衡, 只需轻轻勾住即可, 右手向前探, 上半身保持直挺, 维持10秒后换另一边, 左右各重复5次.
瘦臀第三式
两脚岔开与肩同宽, 将两手搭在胯骨的两侧, 这时候身体向后仰直至最大限度, 头部自然向后倾, 膝盖可稍稍回弯, 感觉到臀部收紧用力即可, 维持20秒, 重复15次.
瘦臀第四式
跪在地板上, 深吸一口气之后身体慢慢向后仰, 尽量用左手够到左脚心为止, 保持这个动作15秒再慢慢回位, 左右维持15次. 刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起, 慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳.
瘦臀第五式
手掌与膝盖支撑全身, 上半身要向上挺, 不要低头含胸, 左腿抬至左上方最高处, 在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒, 再缓缓放下转至另一边, 左右各重复十次, 这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显.
瘦臀的最快方法
多跑楼梯
冬天运动本来就少, 脂肪容易堆积. 因此冬天不妨多爬楼梯吧. 爬楼梯是向上的跨步运动. 当向上爬楼梯的时候, 大腿和臀部都会得到很好的锻炼. 因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯, 层数以10层最为恰当.
注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系. 经常久坐的女生最好是保持上半身挺直. 松松垮垮坐在椅子上, 容易弯腰塌背. 不仅影响胸部曲线, 还会让臀部和腰部变得很难看. 还会到颈椎, 腰椎造成伤害呢. 因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3, 保持上半身挺直.
不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环. 长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多. 学生和白领是久坐不动的最大人群. 但是为了不让身材被毁掉, 建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下.
走路姿势
虽然八字脚走路不好看, 但是还是很多女生是八字外撇的. 持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平. 想要臀部变得紧致, 走路的时候双腿不要分得太开, 也不要夹得太紧, 以双脚不摩擦为最佳. 同时走路的速度也不要过快哦.
饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外, 还可以从饮食着手, 多吃胶原蛋白的食物, 让臀部变得紧致和高翘. 含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮, 猪皮, 猪蹄, 筒骨, 软骨, 鸡翅等. 但是这些食物的热量颇高, 因此建议用清淡的烹调方法.
