不良的坐姿會導致什麼
最有效的減肚子方法, 不良的坐姿會導致身體駝背, 頸椎病, 胸部變形以及皮膚鬆弛等現象.
一, 前傾+駝背
盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾, 胸部會緊緊貼著桌邊, 逐漸被擠壓到兩側, 造成變形和下垂. 伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈, 這種坐姿會使胸部鬆弛無力, 而沒了力量支撐, 乳房當然抵擋不住地心引力嘍!
建議: 我們知道平時坐姿是 '胸部離桌邊一拳' 的原則, 這是我們小學時老師經常教導我們的. 但是正真能做到的又有幾位呢?如果我們平時總是會忘, 我們可以選擇帶個造型誇張的長項鏈, 還可以切半個網球卡在正我們的胸部的桌邊上, 這些方法都能幫助我們起到很好的提醒作用. 還可以嘗試每隔兩周換另外一隻手使用滑鼠(滑鼠左右鍵可做相反設置), 也能有效避免身體總向一側傾斜.
二, 斜著眼睛看屏幕
斜倚在案頭上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張, 降低大腦皮層的供血. 另外, 過高或過低的電腦屏幕, 會讓你不自覺地聳肩, 駝背, 令頸椎也隨之變形, 極易導致偏頭痛.
建議: 先檢查一下自己的電腦放置, 顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以, 電話最好用擴音器或耳機接聽, 堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿. 天天需要不停打字的姑娘, 可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒, 比如: '別聳肩!' '勾頭打字, NO!' .
三, 聳著肩膀
大家知道一般我們女性的手腕更細, 腕部正中的神經受到的壓強更大, 所以滑鼠手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢, 會讓所有的重量都壓在了手腕的神經, 肌肉和血管上, 而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值. 假如這種情況長期存在, 手的血液迴圈會受到影響, 滑鼠手自然找上門!
建議: 鍵盤和滑鼠的位置越高, 腕關節的背屈程度就越大, 我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置. 手臂自然下垂時, 肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕, 握握拳, 做做手指操.
四, 椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊, 背部斜靠椅背, 腰部懸空, 更有甚者兩腿前伸張開, 其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大. 主要是因為這樣會令脊椎拱起, 腰部失去椅背的支撐, 壓力會很大, 容易引起腰背痛.
建議: 坐著時, 要保證臀部都在椅子上, 整個背部要緊貼椅背.
五, 趴著睡
'不管趴睡枕設計得多好看, 宣傳了怎樣的功效, 趴在桌上睡午覺都是不科學的. ' 永康市中醫院副院長王亦專說, 長期趴著午睡, 會對頸椎造成一定壓力, 容易出現頭, 肩, 頸等部位的酸痛, 甚至患上頸椎病.
而對於女性來說, 趴著睡的影響更為嚴重, 它會擠壓到乳房, 導致它提前老化, 皮膚鬆弛, 乳房變形外擴, 乳房血液迴圈不良.
建議: 睡覺時最好採取仰睡姿勢.
怎樣的坐姿可以減肚子
矯正坐姿: 坐著後背拉伸
清腸的茶減肚子的有哪些呢?長時間坐著, 身體不知不覺就會向前彎曲, 從而肩膀和後背肌肉就會僵硬酸痛. 這時做做即使坐著都能做到的後背拉伸, 一點點恢複正確姿勢吧.
坐在椅子邊緣, 挺直後背, 雙手在體前交叉然後反轉過來. 如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉過頭了. 感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子.
深吸一口氣, 然後慢慢吐氣的同時, 將交叉的雙手向上舉起. 視線要追著手背.
手移到頭上方, 深呼吸一次, 然後再慢慢吐氣的同時, 保持坐姿, 手心朝上, 將上身向上拉伸. 視線追著手背.
深深吸氣後, 保持雙臂伸直不變, 上半身向左側傾斜, 拉伸右側腹部. 慢慢吐氣保持5秒. 反方向同理.
提高軀幹平衡力: 站著拉伸後背
後背拉伸法最容易搞懂自己身體 '應該所在的位置' . 後背彎曲或者脖子朝前, 很容易變得搖搖晃晃. 踮著腳做, 對軀乾的訓練效果超級棒.
拉伸背肌, 雙腳與肩同寬站立. 膝蓋與腳尖向前. 雙手提前交叉並返轉, 眼睛看手背的同時, 慢慢吐氣上舉.
手一到頭頂, 就做一次深吸氣. 眼看手背不變, 吐氣的同時, 將手心朝上來拉伸全身.
和2相同踮著腳站立做, 軀幹越挺直的人越不易搖晃, 能做到的人, 腳跟貼緊就會效果加倍.
腳跟放下再次開啟, 雙腳與肩同寬. 深吸氣然後保持雙臂伸直不變, 上半身向左傾斜, 拉伸右側腹部. 吐氣的同時保持5秒. 反方向同理.
醒腦&緊腹都有效: 睡醒後背拉伸
早上, 一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和後背. 通過單腿抬起拉伸後背, 腹肌還能夠得到鍛煉, 可謂一石二鳥. 養成軀乾的平衡感.
