站立可以瘦腿嗎
站立是可以幫助瘦腿的, 但是要掌握正確的方法以及姿勢, 如果站立的姿勢不爭取的話, 不僅沒有辦法瘦腿, 還可能導致腿部線條變形.
踩站立姿勢, 雙手自然下垂, 雙腳開啟與肩膀同寬, 雙腳同時慢慢抬起腳跟, 以腳尖站立, 然後慢慢放下腳跟. 看似簡單的動作, 其實大有學問. 進行墊腳尖時, 注意背要打直, 肚子要收緊, 重心要穩, 如果怕跌倒, 可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁. 臀部要加緊不可以翹起來, 否則達不到效果, 不建議墊著腳尖走路, 因為那就像穿著高跟鞋走路, 容易使腰部受傷, 小腿肌肉反而過緊.
站立瘦腿動作
1, 首先要找一面牆, 整個人背對著牆壁, 把你的腳板平貼在地面上, 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏, 這時候你的整個腿部, 包括下半身, 也就跟著緊緊貼在牆壁上.
2, 再來就是先彎腰60度, 讓自己腰部以上的上半身, 可以稍稍離開牆面.
3, 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹, 接著再按照順序把整個上半身, 慢慢地從脊椎, 臀部, 腰部到肩膀, 最後是後腦勺, 一一全部平貼在牆面. 這時候要特別注意的一點就是: 肩膀和雙手要放鬆, 但是臀部必須夾緊.
4, 完成這些動作之後, 就維持不變, 經過15分鐘後才能休息和放鬆, 而且最好是每天練習這個動作.
日常瘦腿小技巧
1, 在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠.塗好後纏上有彈力的繃帶.塗上冷凍液,大約45分鐘後去掉彈力繃帶.最好用保鮮膜將腿全部裹住.出過汗後用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性.把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳後跟.把腰壓低,與腿和臀部成直角.
2, 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作,呼吸不要停止. 這樣可以鍛煉小腿線條.
3, 看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.
4, 通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素, 消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.
5, 坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以雙手作為支撐, 手放在髖部. 下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度, 腳趾向前, 讓腳面與小腿呈直線, 兩腿併攏, 順時針畫12個圈, 然後再逆時針畫12個圈.
