站立可以瘦腿吗
站立是可以帮助瘦腿的, 但是要掌握正确的方法以及姿势, 如果站立的姿势不争取的话, 不仅没有办法瘦腿, 还可能导致腿部线条变形.
踩站立姿势, 双手自然下垂, 双脚打开与肩膀同宽, 双脚同时慢慢抬起脚跟, 以脚尖站立, 然后慢慢放下脚跟. 看似简单的动作, 其实大有学问. 进行垫脚尖时, 注意背要打直, 肚子要收紧, 重心要稳, 如果怕跌倒, 可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁. 臀部要加紧不可以翘起来, 否则达不到效果, 不建议垫着脚尖走路, 因为那就像穿着高跟鞋走路, 容易使腰部受伤, 小腿肌肉反而过紧.
站立瘦腿动作
1, 首先要找一面墙, 整个人背对着墙壁, 把你的脚板平贴在地面上, 然后慢慢地把两个后脚跟并拢, 这时候你的整个腿部, 包括下半身, 也就跟着紧紧贴在墙壁上.
2, 再来就是先弯腰60度, 让自己腰部以上的上半身, 可以稍稍离开墙面.
3, 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹, 接着再按照顺序把整个上半身, 慢慢地从脊椎, 臀部, 腰部到肩膀, 最后是后脑勺, 一一全部平贴在墙面. 这时候要特别注意的一点就是: 肩膀和双手要放松, 但是臀部必须夹紧.
4, 完成这些动作之后, 就维持不变, 经过15分钟后才能休息和放松, 而且最好是每天练习这个动作.
日常瘦腿小技巧
1, 在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶.涂好后缠上有弹力的绷带.涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带.最好用保鲜膜将腿全部裹住.出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性.把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟.把腰压低,与腿和臀部成直角.
2, 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止. 这样可以锻炼小腿线条.
3, 看电视的时候坐在椅子上, 膝盖不要弯曲, 将一条腿抬起, 再放下, 反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.
4, 通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素, 消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些.
5, 坐在地上, 双脚伸直, 背向后靠, 以双手作为支撑, 手放在髋部. 下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度, 脚趾向前, 让脚面与小腿呈直线, 两腿并拢, 顺时针画12个圈, 然后再逆时针画12个圈.
