經常熬夜會變胖嗎
很多人可能認為熬夜會使人變得消瘦, 但其實經常熬夜是非常容易導致長胖的, 因為熬夜會影響人體的新陳代謝以及體內毒素的排出.
人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素. 瘦素分泌多會啟動飽食中樞, 讓人攝食減少. 瘦素分泌少會啟動饑餓中樞, 人會攝食增加. 瘦素分泌主要在夜間. 如經常熬夜, 瘦素會減少分泌, 人更易長胖. 熬夜會導致生物鐘不規律, 內分泌紊亂, 攝食增加, 消耗減少.
另外人體會分泌一種具有促進糖類代謝, 保障肌肉發育功能的激素, 叫做皮質醇. 經常熬夜的人會導致身體皮質醇的代謝失衡. 正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏, 是一個周期為24小時的迴圈, 一般皮質醇水平最高在早晨(約6-8點), 最低點在淩晨(約0-2點). 通常在上午8點-12點間皮質醇水平會驟然下跌, 之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢. 從淩晨2點左右皮質醇水平開始由最低點再次回升. 而每晚睡眠少於8小時的人, 他們的皮質醇水平長期偏高, 從而影響皮質醇調節糖, 蛋白質和脂肪代謝的功能, 這時皮質醇的負面效應會導致血糖升高, 食慾增加, 體重上升.
減肥期間幾點睡覺最好
一般來說減肥期間晚上十一點之前睡著是最好的, 並且睡眠時間最好控制在7—8個小時.
一般晚上11點後入睡或者一夜不睡都是屬於熬夜, 人體自我修複排毒的活動一般都是在晚上11點到淩晨3點之間. 很多人發現, 過了這段時間, 人突然就不想睡了, 變得很精神, 即使第二天你再補眠多長時間, 都覺得不夠或者補不回來.
一般情況下晚上十一點鐘左右上床睡覺就可以, 不要太早, 太早的話會導致睡太多, 容易造成身體肥胖, 太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑, 長此以往會導致內分泌失調, 身體肥胖就會出現, 同時太晚睡覺的話可能會出現饑餓感, 忍不住會去吃東西, 這樣非常不利於健康, 也不利於減肥大計哦.
減肥睡前的注意事項
一, 晚飯後停止吃小吃
吃過晚飯後就是放鬆休閑時刻, 這時很容易盲目地直奔小吃而去, 所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段, 不能吃小吃或者零食. 如果因為太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃, 那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶.
二, 有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早, 那麼睡前肯定會覺得肚子餓, 這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非. 不過, 要盡量少吃, 不然不僅會影響你的睡眠質量, 而且會毀了你的全盤減肥計劃.
三, 為精緻睡眠作好準備
高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事, 而且研究還表明, 那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多. 所以, 為了第二天能夠跟上你的正確步伐, 也為了贏回讓人羨慕的腰際線, 你需要做出明智的選擇, 為精緻睡眠作好準備. 看下書或者喝一杯涼茶都可以幫助你放鬆下來.
