经常熬夜会变胖吗
很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦, 但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的, 因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出.
人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素. 瘦素分泌多会启动饱食中枢, 让人摄食减少. 瘦素分泌少会启动饥饿中枢, 人会摄食增加. 瘦素分泌主要在夜间. 如经常熬夜, 瘦素会减少分泌, 人更易长胖. 熬夜会导致生物钟不规律, 内分泌紊乱, 摄食增加, 消耗减少.
另外人体会分泌一种具有促进糖类代谢, 保障肌肉发育功能的激素, 叫做皮质醇. 经常熬夜的人会导致身体皮质醇的代谢失衡. 正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏, 是一个周期为24小时的循环, 一般皮质醇水平最高在早晨(约6-8点), 最低点在凌晨(约0-2点). 通常在上午8点-12点间皮质醇水平会骤然下跌, 之后全天都持续一个缓慢的下降趋势. 从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升. 而每晚睡眠少于8小时的人, 他们的皮质醇水平长期偏高, 从而影响皮质醇调节糖, 蛋白质和脂肪代谢的功能, 这时皮质醇的负面效应会导致血糖升高, 食欲增加, 体重上升.
减肥期间几点睡觉最好
一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的, 并且睡眠时间最好控制在7—8个小时.
一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜, 人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间. 很多人发现, 过了这段时间, 人突然就不想睡了, 变得很精神, 即使第二天你再补眠多长时间, 都觉得不够或者补不回来.
一般情况下晚上十一点钟左右上床睡觉就可以, 不要太早, 太早的话会导致睡太多, 容易造成身体肥胖, 太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑, 长此以往会导致内分泌失调, 身体肥胖就会出现, 同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感, 忍不住会去吃东西, 这样非常不利于健康, 也不利于减肥大计哦.
减肥睡前的注意事项
一, 晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻, 这时很容易盲目地直奔小吃而去, 所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段, 不能吃小吃或者零食. 如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃, 那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶.
二, 有选择性地吃零食
晚饭如果吃得太早, 那么睡前肯定会觉得肚子饿, 这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非. 不过, 要尽量少吃, 不然不仅会影响你的睡眠质量, 而且会毁了你的全盘减肥计划.
三, 为精致睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事, 而且研究还表明, 那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多. 所以, 为了第二天能够跟上你的正确步伐, 也为了赢回让人羡慕的腰际线, 你需要做出明智的选择, 为精致睡眠作好准备. 看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来.
