節食減肥餓了怎麼辦
一般來說突然節食是很容易餓的, 因為改變了自己的生活習慣導致了身體的不適應, 節食減肥餓了之後很多人選擇忍耐, 但其實還有很多方法可以選擇.
多吃膳食纖維高的食物
膳食纖維因機體缺少消化酶, 幾乎不消化, 所以熱量極低;膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽, 且咀嚼次數多, 刺激下丘腦飽腹中樞, 減少食物量;膳食纖維多體積大, 飽腹感;吸水性, 軟化糞便, 防便秘;膳食纖維促進腸蠕動, 縮短食物在腸道停留的時間, 減少營養素的吸收;膳食纖維高的食物血糖指數低, 抑制胃的排空, 降低餐後血糖, 減少餐後胰島素分泌, 減少脂肪合成.
允許吃點口香糖
減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西, 其實吃一點甜食也無關緊要. 嗜甜食的MM, 嘴饞時不如改吃口香糖. 它完全沒有脂肪, 而且所含的卡路裡比餅乾和巧克力低得多.
刷牙抵制食慾法
僅會讓你的牙齒更健康, 而且也抑制你餐後的食慾. 薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效.
少吃多餐, 細水長流
在總量控制的前題下, 把一日三餐改成少吃多餐, 一日五六餐, 一直是飲食減肥的金科玉律. 將一天的分量分成五六次進食有兩方面的好處, 第一由於空腹時間縮短不會感覺饑餓, 第二由於每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路裡, 同時也縮小胃的容量.
節食減肥餓了吃什麼
蘋果
蘋果含有蘋果酸, 可以促進消化, 有利於減肥, 是不會發胖的. 有人說, 早上的蘋果的金, 所以上午餓了, 你可以先吃一個蘋果墊著, 過了這一陣就算你堅持下來了, 然後緊接著你就能可以吃午飯了. 有人說, 蘋果促進消化, 那你豈不是更餓嗎?其實很多時候餓的時候會嘴饞, 禁不住誘惑, 吃一個蘋果解解嘴饞, 暫時飽腹一下也是好的, 一般上班時候上午時間過的很快, 一個蘋果扛過一會差不多就可以吃午飯了, 但是建議晚上不要吃蘋果, 蘋果晚上吃對身體沒有任何好處, 還會加重腸胃的負擔.
黃瓜
黃瓜含有豐富的維生素, 多吃可以美容, 同時, 換黃瓜可是尚好的美容佳品, 黃瓜裡含有丙醇二酸, 可抑製糖類物質轉變為脂肪, 因此, 餓的難受的時候, 可以吃一個黃瓜, 可以減肥的, 減肥的同時還可以美容哦. 上班時候, 在包裡塞一根黃瓜, 沒事的時候吃一根, 輕輕鬆鬆享瘦.
燕麥
燕麥中含有蛋白質和粗纖維, 對人體的營養很高. 最重要的是脂肪和熱量還很少, 燕麥可以降低血糖的形成, 而且燕麥纖維含量高, 耐饑餓, 有飽腹感, 因此很多人用燕麥來減肥. 大尤其是晚上的時候可以食用少量燕麥. 取適量燕麥, 加入開水, 攪勻後幾分鐘就可以吃了. 但是, 如果你不餓, 就不用吃了哦.
優酪乳
晚上餓了的時候, 優酪乳具有潤腸通便的作用, 因此, 很多人選擇用優酪乳來減肥. 晚上喝優酪乳比較好, 晚上如果你餓的受不了, 可以吃一杯優酪乳, 可以協助減肥哦. 但是, 優酪乳並不是吃的越多越好, 而且, 在買優酪乳的時候一定要注意, 要區分開優酪乳喝優酪乳飲品. 很多優酪乳飲品, 裡頭含有很多糖, 其實營養價值不高, 不是真正的優酪乳, 而是一種飲料, 反倒會發胖.
節食減肥的最好方法
1, 合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足, 你就需要合理搭配每天的食物, 讓蛋白質, 健康脂肪和碳水化合物的比例, 形成最佳的2: 3: 5.
2, 每餐吃到7分飽
想要節食減肥, 又不想傷害到身體的話, 那就要正常飲食, 而且每餐只吃到7分飽. 這樣不僅利於養生, 還能將你的胃口慢慢地縮小, 這樣就能慢慢地控制食慾, 防止攝入過多的熱量.
3, 選擇熱量少的食物
想要節食減肥的話, 那選擇的食物就要既能增加飽腹感, 熱量也不能過高. 蔬菜, 粗糧雜豆, 薯類等食物, 不僅熱量低, 而且營養價值非常高, 還能增加人的飽足中, 防止攝入過多的能量, 在利於減肥的同時, 也利於人體的健康.
