节食减肥饿了怎么办
一般来说突然节食是很容易饿的, 因为改变了自己的生活习惯导致了身体的不适应, 节食减肥饿了之后很多人选择忍耐, 但其实还有很多方法可以选择.
多吃膳食纤维高的食物
膳食纤维因机体缺少消化酶, 几乎不消化, 所以热量极低;膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽, 且咀嚼次数多, 刺激下丘脑饱腹中枢, 减少食物量;膳食纤维多体积大, 饱腹感;吸水性, 软化粪便, 防便秘;膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间, 减少营养素的吸收;膳食纤维高的食物血糖指数低, 抑制胃的排空, 降低餐后血糖, 减少餐后胰岛素分泌, 减少脂肪合成.
允许吃点口香糖
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西, 其实吃一点甜食也无关紧要. 嗜甜食的MM, 嘴馋时不如改吃口香糖. 它完全没有脂肪, 而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多.
刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康, 而且也抑制你餐后的食欲. 薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效.
少吃多餐, 细水长流
在总量控制的前题下, 把一日三餐改成少吃多餐, 一日五六餐, 一直是饮食减肥的金科玉律. 将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处, 第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿, 第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里, 同时也缩小胃的容量.
节食减肥饿了吃什么
苹果
苹果含有苹果酸, 可以促进消化, 有利于减肥, 是不会发胖的. 有人说, 早上的苹果的金, 所以上午饿了, 你可以先吃一个苹果垫着, 过了这一阵就算你坚持下来了, 然后紧接着你就能可以吃午饭了. 有人说, 苹果促进消化, 那你岂不是更饿吗?其实很多时候饿的时候会嘴馋, 禁不住诱惑, 吃一个苹果解解嘴馋, 暂时饱腹一下也是好的, 一般上班时候上午时间过的很快, 一个苹果扛过一会差不多就可以吃午饭了, 但是建议晚上不要吃苹果, 苹果晚上吃对身体没有任何好处, 还会加重肠胃的负担.
黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素, 多吃可以美容, 同时, 换黄瓜可是尚好的美容佳品, 黄瓜里含有丙醇二酸, 可抑制糖类物质转变为脂肪, 因此, 饿的难受的时候, 可以吃一个黄瓜, 可以减肥的, 减肥的同时还可以美容哦. 上班时候, 在包里塞一根黄瓜, 没事的时候吃一根, 轻轻松松享瘦.
燕麦
燕麦中含有蛋白质和粗纤维, 对人体的营养很高. 最重要的是脂肪和热量还很少, 燕麦可以降低血糖的形成, 而且燕麦纤维含量高, 耐饥饿, 有饱腹感, 因此很多人用燕麦来减肥. 大尤其是晚上的时候可以食用少量燕麦. 取适量燕麦, 加入开水, 搅匀后几分钟就可以吃了. 但是, 如果你不饿, 就不用吃了哦.
酸奶
晚上饿了的时候, 酸奶具有润肠通便的作用, 因此, 很多人选择用酸奶来减肥. 晚上喝酸奶比较好, 晚上如果你饿的受不了, 可以吃一杯酸奶, 可以协助减肥哦. 但是, 酸奶并不是吃的越多越好, 而且, 在买酸奶的时候一定要注意, 要区分开酸奶喝酸奶饮品. 很多酸奶饮品, 里头含有很多糖, 其实营养价值不高, 不是真正的酸奶, 而是一种饮料, 反倒会发胖.
节食减肥的最好方法
1, 合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足, 你就需要合理搭配每天的食物, 让蛋白质, 健康脂肪和碳水化合物的比例, 形成最佳的2: 3: 5.
2, 每餐吃到7分饱
想要节食减肥, 又不想伤害到身体的话, 那就要正常饮食, 而且每餐只吃到7分饱. 这样不仅利于养生, 还能将你的胃口慢慢地缩小, 这样就能慢慢地控制食欲, 防止摄入过多的热量.
3, 选择热量少的食物
想要节食减肥的话, 那选择的食物就要既能增加饱腹感, 热量也不能过高. 蔬菜, 粗粮杂豆, 薯类等食物, 不仅热量低, 而且营养价值非常高, 还能增加人的饱足中, 防止摄入过多的能量, 在利于减肥的同时, 也利于人体的健康.
