運動後拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛, 提高身體的協調性, 降低運動中肌肉受傷率, 保持身體柔韌度和促進肌肉增長.
1, 緩解肌肉緊張或酸痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶, 降低肌肉的緊張, 使緊縮的肌肉鬆弛, 並能減少肌肉的壓迫, 放鬆肌肉, 促進血液迴圈, 加速訓練後的恢複, 讓身體更加放鬆. 柔韌性的拉伸運動, 可減緩運動後的肌肉酸痛.
2, 提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動, 從而提高身體的協調性.
3, 降低運動中肌肉受傷率
強健的, 柔軟的, 拉伸過的肌肉比僵硬的, 未經拉伸的肌肉更能承受壓力, 所以, 運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷, 從而降低運動後導致的肌肉受傷率.
4, 保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度, 從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬. 這樣也有助於之後運動的開展, 也從側面增強運動的訓練效果. 還有, 也能讓你的肌肉更加緊緻, 身體線條越來越流暢.
5, 促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸, 肌力雖然會在短時間內有所下降, 但該肌群的整體協同性會提高. 而當肌肉的協同性增強時, 肌肉增長的能力就會增強.
運動後需要拉伸多久
很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右, 以保持身體的柔韌性. 每次需要30分鐘. 運動量大的人, 一個禮拜7天都要拉伸, 每天拉伸2-3次, 可以不需要那麼長時間, 重複做各種拉伸動作, 直到身體感覺恢複柔韌度為止.
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性, 減少背部問題發生的可能性. 在日常生活中, 經常會出現一天勞累下來, 第二天特別容易腰酸背痛的現象, 這就是因為身體沒有及時拉伸. 如果人們在進行大運動量之前, 花上約20分鐘對身體進行拉伸, 這樣就可以緩解肌肉酸痛, 保持關節的健康. 拉伸其實也可以算是力量練習的一種, 最基本的一種. 其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力.
運動拉伸的注意事項
1, 很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體, 增強身體的柔韌性上. 而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群, 這樣做可以克服其他肌群的抵抗. 一次拉伸的肌群越少, 效果越好. 比如, 分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好. 這樣做的好處還在於拉伸程度可控, 並容易調整拉伸的程度.
2, 很多人拉伸時, 一做深幅度的彎曲動作, 就習慣性地屏住呼吸. 但一旦停止呼吸, 整個身體就會繃住一股不正常的勁兒, 肌肉也會難以充分延展. 特別是比賽前, 為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的. 拉伸時為了消除緊張感, 一定要注意邊保持深呼吸, 邊仔細的拉伸肌肉.
3, 正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛, 有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度, 這樣很可能引起損傷. 比如可能造成關節扭轉, 結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等. 拉伸時如果感到局部熱感, 應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛, 極有可能肌肉拉傷.
4, 人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱. 肯定會有一側容易拉伸, 另一側則比較困難. 所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時, 要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側. 從而減少左右兩側的差別, 改善跑姿的平衡, 這至關重要.
5, 當進行特定拉伸動作時, 除了拉伸目標肌群外, 其他起支援作用的協同肌群也被拉伸. 在拉伸時應首先拉伸協同肌群, 這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度. 比如在拉伸股後肌群時, 也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸. 所以, 先拉伸這些肌群, 再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好.
6, 在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間?有認為在10秒到1分鐘, 而多數研究則認為應該在30~ 60秒. 對於股後肌群而言, 一般研究認為, 保持拉伸狀態15秒足夠. 對於兒童和青少年, 一般7~ 10秒較為合適. 被動拉伸下一般每組2~ 5次, 組間間歇15~ 30秒.
