运动后拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张或酸痛, 提高身体的协调性, 降低运动中肌肉受伤率, 保持身体柔韧度和促进肌肉增长.
1, 缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带, 降低肌肉的紧张, 使紧缩的肌肉松弛, 并能减少肌肉的压迫, 放松肌肉, 促进血液循环, 加速训练后的恢复, 让身体更加放松. 柔韧性的拉伸运动, 可减缓运动后的肌肉酸痛.
2, 提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动, 从而提高身体的协调性.
3, 降低运动中肌肉受伤率
强健的, 柔软的, 拉伸过的肌肉比僵硬的, 未经拉伸的肌肉更能承受压力, 所以, 运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤, 从而降低运动后导致的肌肉受伤率.
4, 保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度, 从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬. 这样也有助于之后运动的开展, 也从侧面增强运动的训练效果. 还有, 也能让你的肌肉更加紧致, 身体线条越来越流畅.
5, 促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸, 肌力虽然会在短时间内有所下降, 但该肌群的整体协同性会提高. 而当肌肉的协同性增强时, 肌肉增长的能力就会增强.
运动后需要拉伸多久
很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右, 以保持身体的柔韧性. 每次需要30分钟. 运动量大的人, 一个礼拜7天都要拉伸, 每天拉伸2-3次, 可以不需要那么长时间, 重复做各种拉伸动作, 直到身体感觉恢复柔韧度为止.
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性, 减少背部问题发生的可能性. 在日常生活中, 经常会出现一天劳累下来, 第二天特别容易腰酸背痛的现象, 这就是因为身体没有及时拉伸. 如果人们在进行大运动量之前, 花上约20分钟对身体进行拉伸, 这样就可以缓解肌肉酸痛, 保持关节的健康. 拉伸其实也可以算是力量练习的一种, 最基本的一种. 其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力.
运动拉伸的注意事项
1, 很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体, 增强身体的柔韧性上. 而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群, 这样做可以克服其他肌群的抵抗. 一次拉伸的肌群越少, 效果越好. 比如, 分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好. 这样做的好处还在于拉伸程度可控, 并容易调整拉伸的程度.
2, 很多人拉伸时, 一做深幅度的弯曲动作, 就习惯性地屏住呼吸. 但一旦停止呼吸, 整个身体就会绷住一股不正常的劲儿, 肌肉也会难以充分延展. 特别是比赛前, 为了放松身心而做的拉伸是很重要的. 拉伸时为了消除紧张感, 一定要注意边保持深呼吸, 边仔细的拉伸肌肉.
3, 正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛, 有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度, 这样很可能引起损伤. 比如可能造成关节扭转, 结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体造成很大的压力;或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等. 拉伸时如果感到局部热感, 应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如出现肌肉刺痛, 极有可能肌肉拉伤.
4, 人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称. 肯定会有一侧容易拉伸, 另一侧则比较困难. 所以在左右两侧做同样的拉伸动作时, 要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧. 从而减少左右两侧的差别, 改善跑姿的平衡, 这至关重要.
5, 当进行特定拉伸动作时, 除了拉伸目标肌群外, 其他起支持作用的协同肌群也被拉伸. 在拉伸时应首先拉伸协同肌群, 这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度. 比如在拉伸股后肌群时, 也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸. 所以, 先拉伸这些肌群, 再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好.
6, 在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟, 而多数研究则认为应该在30~ 60秒. 对于股后肌群而言, 一般研究认为, 保持拉伸状态15秒足够. 对于儿童和青少年, 一般7~ 10秒较为合适. 被动拉伸下一般每组2~ 5次, 组间间歇15~ 30秒.
