運動減肥瘦不下的原因是什麼?為什麼有的人拚命的運動但是還是瘦不下呢?下面小編給大家介紹幾個, 一起來看下.
減肥似乎是每個女性都離不開的話題, 因為胖起來容易瘦下去卻很困難. 吃藥減肥容易反彈, 節食減肥不容易堅持且容易反彈, 且長期堅持會有副作用. 如果長期堅持節食減肥還有可能會得胃病, 嚴重的甚至會患上厭食症.
於是, 越來越多的人開始選擇了運動減肥, 覺得運動是一種既安全又健康的減肥方式.
然而, 真正通過運動瘦下來的人並不多, 不是因為運動對減肥沒有效果, 而是因為很多人對運動減肥的方式正確.
運動減肥, 並不是說你隨便跑跑就可以瘦下來的, 不合理的運動強度不僅不能減肥還會給身體帶來一些意外的傷害, 所以想要利用運動減肥, 首先要有一個健康的運動理念.
那麼怎麼樣的運動強度才可以減肥呢?一般建議大家在最開始的時候運動強度不要太高, 如果你是選擇跑步的話, 那麼建議可以先從3公裡半小時開始, 然後漸漸的延伸到5公裡45分鐘等等. 之後再慢慢的增加運動次數, 這樣做可以給你一個足夠的休息時間, 讓你的身體有重複的時間來休息和恢複.
當你的訓練強度超過了身體本身的恢複能力的話, 或者訓練的時間太長, 身體不能及時達到休息, 就會出現運動過度的情況, 長時間的運動過度並不能讓你提高減肥效率, 還有可能損傷身體.
運動後通常會出現肌肉酸痛的情況, 一般是以肌肉酸痛為主, 全身僵硬, 四肢乏力, 這種情況下一般會在兩三天內減弱消失.
下面給大家介紹個延緩肌肉酸痛的方法
1, 做間歇運動訓練, 在運動間隙可以適當的做一些拉伸運動.
2, 當天運動結束後, 做拉伸運動. 如果你現在的肌肉會感覺到一些酸痛, 那麼可以對肌肉進行拉伸, 至少10次.
適當的休息
如果你能確定自己在運動的過程中並沒有出現運動過度的情況, 那麼就要開始考慮下是不是自己的生活方式出現了一些問題. 比如工作壓力太大, 生活壓力太大等等, 那麼你可以適當的減少運動的次數, 或者縮短與弄懂的時間.
你可以選擇一些比較柔和的運動方式, 比如散步, 遊泳或者騎單車等等, 這些運動可以幫助你排出體內的乳酸以及一些代謝廢物.
在減肥期間擁有充足的睡眠是很重要的, 在睡眠過程中, 生長激素會開始工作, 身體和精神也可以得到修複.
