运动减肥瘦不下的原因是什么?为什么有的人拼命的运动但是还是瘦不下呢?下面小编给大家介绍几个, 一起来看下.
减肥似乎是每个女性都离不开的话题, 因为胖起来容易瘦下去却很困难. 吃药减肥容易反弹, 节食减肥不容易坚持且容易反弹, 且长期坚持会有副作用. 如果长期坚持节食减肥还有可能会得胃病, 严重的甚至会患上厌食症.
于是, 越来越多的人开始选择了运动减肥, 觉得运动是一种既安全又健康的减肥方式.
然而, 真正通过运动瘦下来的人并不多, 不是因为运动对减肥没有效果, 而是因为很多人对运动减肥的方式正确.
运动减肥, 并不是说你随便跑跑就可以瘦下来的, 不合理的运动强度不仅不能减肥还会给身体带来一些意外的伤害, 所以想要利用运动减肥, 首先要有一个健康的运动理念.
那么怎么样的运动强度才可以减肥呢?一般建议大家在最开始的时候运动强度不要太高, 如果你是选择跑步的话, 那么建议可以先从3公里半小时开始, 然后渐渐的延伸到5公里45分钟等等. 之后再慢慢的增加运动次数, 这样做可以给你一个足够的休息时间, 让你的身体有重复的时间来休息和恢复.
当你的训练强度超过了身体本身的恢复能力的话, 或者训练的时间太长, 身体不能及时达到休息, 就会出现运动过度的情况, 长时间的运动过度并不能让你提高减肥效率, 还有可能损伤身体.
运动后通常会出现肌肉酸痛的情况, 一般是以肌肉酸痛为主, 全身僵硬, 四肢乏力, 这种情况下一般会在两三天内减弱消失.
下面给大家介绍个延缓肌肉酸痛的方法
1, 做间歇运动训练, 在运动间隙可以适当的做一些拉伸运动.
2, 当天运动结束后, 做拉伸运动. 如果你现在的肌肉会感觉到一些酸痛, 那么可以对肌肉进行拉伸, 至少10次.
适当的休息
如果你能确定自己在运动的过程中并没有出现运动过度的情况, 那么就要开始考虑下是不是自己的生活方式出现了一些问题. 比如工作压力太大, 生活压力太大等等, 那么你可以适当的减少运动的次数, 或者缩短与弄懂的时间.
你可以选择一些比较柔和的运动方式, 比如散步, 游泳或者骑自行车等等, 这些运动可以帮助你排出体内的乳酸以及一些代谢废物.
在减肥期间拥有充足的睡眠是很重要的, 在睡眠过程中, 生长激素会开始工作, 身体和精神也可以得到修复.
