散步是有氧運動嗎
散步是有氧運動, 而且飯後散步還能幫助消化, 起到鍛煉身體的效果.
散步是一種既可慢速,也可快速進行的步行, 是簡單易行, 安全的有氧代謝運動項目之一, 也是一種動作方式自然, 健康的運動方法. 為了鍛煉或娛樂而隨便走走, 漫步徘徊, 是人類最好的休息與保健方式之一, 也是日常生活中最簡單易行的健身運動. 其運動強度不大, 並且不受年齡, 性別, 體質, 場地等條件的限制, 且鍛煉效果好, 很容易被人們接受. 兩千多年前我國《黃帝內經沖就有 '夜臥早起, 廣步於庭' 的說法, 提倡人們以散步來養生.
散步一小時消耗多少熱量
以3km/時速度散步, 一小時可以消耗150卡熱量, 也就是說每天散步半小時能消耗75卡. 散步主要是健身, 對減肥效果不明顯, 如果想通過散步減肥, 需要加快行走速度.
散步需要循序漸進, 要有計劃. 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘, 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右. 最好每次增加的時間不要超過5分鐘, 一次一次的增加. 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度.
散步的注意事項
1, 飯後匆忙走動所消耗的能量, 實際上是透支了進餐前的體能, 人體內的血液就會更多地分佈於軀幹, 四肢等活動部位, 使胃腸道血液供應量相應減少, 消化酶的分泌也隨之減少. 此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動, 比如駕駛, 很容易導致不良後果.
2, 根據美國保健學會專家的調查發現, 許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後, 坐進駕駛倉, 血液都集中於胃部, 大腦缺氧現象嚴重, 注意力難以集中, 反應速度減慢, 靈活性下降.
3, 有些人是適合飯後 '不能走' 的, 這是指體質較差, 尤其是患有胃下垂等病的人. 這些人飯後不宜散步, 就連一般的走動也應減少, 可以選擇在飯後平臥10分鐘.
4, 因為飯後胃內食物充盈, 此時再進行直立性活動, 就會增加胃的振動, 加重胃的負擔, 引起或加重胃下垂. 患有心腦血管病的患者最忌飯後運動. 因為飯後胃腸活動增加, 胃腸部的血流增加, 腦部的血流相應減少.
