散步是有氧运动吗
散步是有氧运动, 而且饭后散步还能帮助消化, 起到锻炼身体的效果.
散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行, 是简单易行, 安全的有氧代谢运动项目之一, 也是一种动作方式自然, 健康的运动方法. 为了锻炼或娱乐而随便走走, 漫步徘徊, 是人类最好的休息与保健方式之一, 也是日常生活中最简单易行的健身运动. 其运动强度不大, 并且不受年龄, 性别, 体质, 场地等条件的限制, 且锻炼效果好, 很容易被人们接受. 两千多年前我国《黄帝内经冲就有 '夜卧早起, 广步于庭' 的说法, 提倡人们以散步来养生.
散步一小时消耗多少热量
以3km/时速度散步, 一小时可以消耗150卡热量, 也就是说每天散步半小时能消耗75卡. 散步主要是健身, 对减肥效果不明显, 如果想通过散步减肥, 需要加快行走速度.
散步需要循序渐进, 要有计划. 刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟, 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右. 最好每次增加的时间不要超过5分钟, 一次一次的增加. 最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度.
散步的注意事项
1, 饭后匆忙走动所消耗的能量, 实际上是透支了进餐前的体能, 人体内的血液就会更多地分布于躯干, 四肢等活动部位, 使胃肠道血液供应量相应减少, 消化酶的分泌也随之减少. 此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动, 比如驾驶, 很容易导致不良后果.
2, 根据美国保健学会专家的调查发现, 许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后, 坐进驾驶仓, 血液都集中于胃部, 大脑缺氧现象严重, 注意力难以集中, 反应速度减慢, 灵活性下降.
3, 有些人是适合饭后 '不能走' 的, 这是指体质较差, 尤其是患有胃下垂等病的人. 这些人饭后不宜散步, 就连一般的走动也应减少, 可以选择在饭后平卧10分钟.
4, 因为饭后胃内食物充盈, 此时再进行直立性活动, 就会增加胃的振动, 加重胃的负担, 引起或加重胃下垂. 患有心脑血管病的患者最忌饭后运动. 因为饭后胃肠活动增加, 胃肠部的血流增加, 脑部的血流相应减少.
