瑜伽後吃飯會發胖嗎
瑜伽後吃飯不一定會發胖, 但是還是建議大家在瑜伽後1小時在吃飯.
經過瑜伽運動後, 人體消耗了大量的熱量, 很容易產生疲勞感和饑餓感, 這時更需要正確飲食來幫助鞏固效果. 至於 '健身後飲食' 和 '肥胖' 的問題, 專家表示, 瑜伽運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖, 因而在運動停止後的1~3小時內, 體內合成肝糖的酵素活性會大量提高, 以快速攝取碳水化合物, 促進肌肉肝糖恢複. 所以運動後確實會 '吸收力好' , 但這並不意味著一定會發胖.
因為瑜伽運動後攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖, 而且從瑜伽開始到之後的一段時間內, 體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪. 所以, 若想吃碳水化合物的食物, 像是麵包, 米飯, 選在瑜伽後40分鐘到一小時內吃, 反而較不容易讓這些營養變成脂肪. 而且最好別在傍晚瑜伽後不吃晚餐刻意挨餓到隔天, 因為這種方式雖可以快速減重, 但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質, 肌肉容易耗損, 長期下來基礎代謝率反而會變低.
瑜伽後多久可以吃飯
做完瑜伽後的1小時內最好不要立即吃東西, 至少要1小時過後再選擇適當吃些食物, 並且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物, 否則練習效果就白費了.
瑜伽後應避免吃的高熱量或高脂肪食物: 如奶油蛋糕, 油炸食品, 巧克力, 花生, 餅乾, 即食麵, 肥肉等.
瑜伽後吃什麼最健康
黃瓜
水果要麼含糖吃了會胖, 要麼有果酸傷胃, 而且比較貴, 吃水果很容易餓就要多吃, 個人感覺不太好. 黃瓜就沒問題了, 想吃多少吃多少, 減肥效果好, 還便宜, 又不傷胃, 還好吃. 晚上那黃瓜當晚飯吃, 每天上稱都有驚喜.
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚, 或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋, 都是有效的. 如果因日晒引起皮膚髮黑, 粗糙, 用黃瓜切片攘抹患處, 每日兩三次, 也有良好效果, 因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用.
黃瓜中還含有一種葫蘆素, 這種物質具有抗腫瘤作用. 此外, 多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄, 亦有降低血液中膽固醇的功能, 因此對患有肥胖症, 及高明固醇和動脈硬化的病人, 都有益處.
黃瓜雖然可作菜蔬水果食用, 但之所含的維生素和營養素含量較少, 所以不宜單獨食用, 最好與其他蔬菜, 水果一起吃, 才能吸取機體所需的營養素.
蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖, 蔗糖, 果糖, 雙鏈核糖核酸及多種維生素, 微量元素, 能有規律地使腸管緊張度增高, 腸蠕動增強, 縮短食物在腸道的存留時間, 利於食物代謝及廢物的排出(蘿蔔是所有食物排毒功效最好的), 不用節食而達到節食的功效.
蘿蔔所含熱量較少, 纖維素較多, 吃後易產生飽脹感, 這些都有助於減肥. 蘿蔔還能防止膽結石等疾病的發生. 特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生幹擾素, 增加機體免疫力, 這對預防癌症等疾病的發生有著重意義.
可見, 吃蘿蔔實在是一舉多得!至於吃法, 以生食為最佳, 可涼拌, 可蘸醬, 可加工成泡菜, 也可以作為水果吃. 如果能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔的話, 您將收到意想不到的好處.
紅蘿蔔, 白蘿蔔, 青蘿蔔等都可以吃. 順便提一句, 儘管胡蘿蔔與蘿蔔在植物學上科屬不同, 但功效相近, 且含胡蘿蔔素及某種降糖成分, 堅持食用也大有裨益. 古人云: '善治藥者不如善治食' , 想減肥請吃蘿蔔.
山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆, 但其原材料山楂又有多少人吃過呢. 山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用.
在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效, 長期如此可以讓人變得更加苗條. 而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪, 毒素等物質, 並且將其排出體外, 長期如此瘦身功效非常明顯.
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶, 以及各種各樣的維生素, 山楂酸, 檸檬酸, 蛋白質, 鈣, 磷, 鐵等礦物質, 這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的
