在短期內取得理想結果是不可能的, 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平. 如果一周只跑一次, 跑的距離再長也沒有多少益處. 因為在中斷跑步的六天裡, 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨. 因此, 一周內跑步不得少於三次. 平常缺乏鍛煉的人, 一旦決心開始經常性鍛煉後, 往往運動過量, 這樣會導致不良後果. 如果能夠堅持每周跑步三次, 再加上合理的飲食結構, 一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的.
跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克(包含過量氧耗). 對於沒毅力的人來說, 這個數據也就是圖個新鮮, 該吃的繼續吃. 對於有毅力的人來說, 會把這個數值當做一個參考, 然後列出自己的減肥計劃, 管住嘴, 邁開腿, 準備在下一個30天迎來更好的自己. 所以, 想減肥的話, 首先要堅持, 然後管住自己的嘴.
跑步一個月沒瘦是怎麼回事
1, 吃的太多
有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定, 看到一些好吃的食物管不住自己的嘴, 這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的, 減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的, 如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話, 那麼體重是不可能下降的. 希望減肥的人嚴格控制自己的飲食, 特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物.
2, 脂肪減少可是肌肉增多了
一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況, 不過身材的確是變好了, 這就說明身體內的脂肪是減少了, 但是肌肉變多了, 所以體重數值還是沒有變化, 肌肉輪廓變得更加明顯!
3, 跑的時間太短
讓大家堅持一個月跑步確實非常困難, 不過每天跑步只有十幾分鐘也是達不到減肥效果的, 每天跑步的時間至少在半小時以上, 這樣的運動量才能達到減肥的效果.
4, 堅持的時間太短
正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的, 很多人在中途放棄, 這樣顯然是不能達到減肥的目的的, 堅持的時間還欠火候.
跑步減肥的注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要. 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以最佳狀態投入 '減肥大作戰' .
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧. 很多mm跑步會用前腳掌落地, 跑起來輕鬆不費勁, 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了. 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑. 可以相比成競走, 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上. 需要注意的是, 不要誤以為運動越劇烈, 減肥的效果越好, 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的. 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了, 強度一旦加大加快, 消耗的熱量的確增多了, 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔, 肌肉會加速增長.
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點. 在這裡小編支一招, 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓, 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐, 身體與牆面成30度的角. 堅持5分鐘, 感受小腿的肌肉被無限拉伸, 可以根據自己的身體柔韌度來調節.
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦, 美腿計劃還差一步呢, 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿. 可以買一個木桶, 泡泡腿, 聽聽音樂看看書, 充分促進小腿的血液迴圈. 泡好之後要用乳液按摩小腿, 對於霜的選擇要求並不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收. 塗好之後, 輕輕拍打小腿, 讓肌肉徹底放鬆.
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長, 有氧運動要持續30分鐘, 所以時間不宜比30分鐘短, 否則就不能達到瘦身的效果了. 但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損, 給身體留下健康問題.
