在短期内取得理想结果是不可能的, 只有经常锻炼才会提高锻炼水平. 如果一周只跑一次, 跑的距离再长也没有多少益处. 因为在中断跑步的六天里, 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净. 因此, 一周内跑步不得少于三次. 平常缺乏锻炼的人, 一旦决心开始经常性锻炼后, 往往运动过量, 这样会导致不良后果. 如果能够坚持每周跑步三次, 再加上合理的饮食结构, 一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的.
跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗). 对于没毅力的人来说, 这个数据也就是图个新鲜, 该吃的继续吃. 对于有毅力的人来说, 会把这个数值当做一个参考, 然后列出自己的减肥计划, 管住嘴, 迈开腿, 准备在下一个30天迎来更好的自己. 所以, 想减肥的话, 首先要坚持, 然后管住自己的嘴.
跑步一个月没瘦是怎么回事
1, 吃的太多
有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定, 看到一些好吃的食物管不住自己的嘴, 这种情况下你做多大的运动量都是没有用的, 减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的, 如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话, 那么体重是不可能下降的. 希望减肥的人严格控制自己的饮食, 特别是晚上坚决不能吃高热量的食物.
2, 脂肪减少可是肌肉增多了
一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况, 不过身材的确是变好了, 这就说明身体内的脂肪是减少了, 但是肌肉变多了, 所以体重数值还是没有变化, 肌肉轮廓变得更加明显!
3, 跑的时间太短
让大家坚持一个月跑步确实非常困难, 不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的, 每天跑步的时间至少在半小时以上, 这样的运动量才能达到减肥的效果.
4, 坚持的时间太短
正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的, 很多人在中途放弃, 这样显然是不能达到减肥的目的的, 坚持的时间还欠火候.
跑步减肥的注意事项
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 对腿部的拉伸尤为重要. 只有在预热充分, 并且拉伸到位的情况下, 小腿才能以最佳状态投入 '减肥大作战' .
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧. 很多mm跑步会用前脚掌落地, 跑起来轻松不费劲, 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了. 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地, 接着全脚掌触地慢跑. 可以相比成竞走, 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始, 所以跑步运动需要坚持半小时以上. 需要注意的是, 不要误以为运动越剧烈, 减肥的效果越好, 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的. 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了, 强度一旦加大加快, 消耗的热量的确增多了, 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担, 肌肉会加速增长.
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点. 在这里小编支一招, 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压, 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离, 然后用手扶墙支撑, 身体与墙面成30度的角. 坚持5分钟, 感受小腿的肌肉被无限拉伸, 可以根据自己的身体柔韧度来调节.
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦, 美腿计划还差一步呢, 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿. 可以买一个木桶, 泡泡腿, 听听音乐看看书, 充分促进小腿的血液循环. 泡好之后要用乳液按摩小腿, 对于霜的选择要求并不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收. 涂好之后, 轻轻拍打小腿, 让肌肉彻底放松.
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长, 有氧运动要持续30分钟, 所以时间不宜比30分钟短, 否则就不能达到瘦身的效果了. 但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损, 给身体留下健康问题.
