喝酒後跑步好不好
喝酒後跑步不僅對身體不好, 嚴重還可以造成生命危險, 所以喝酒後最好不要跑步.
首先, 酒先使大腦皮層出現短時間的興奮, 表現為話多, 情緒激動與坐立不安, 繼而轉入較長時間的抑制, 有反應遲鈍和思睡的表現. 此時大腦功能處於不穩定狀態, 使辨別力, 注意力和判斷力下降, 全身運動的平衡與協調性都受到影響. 若在這種狀態下運動, 大腦皮層就要 '強打起精神' 來工作, 有損大腦功能, 並且容易發生危險情況.
其次, 酒精會促使肌肉疲勞. 喝酒會使肌肉鬆弛, 肌張力下降. 肌肉劇烈運動時, 需氧量驟增, 氧供不足, 肌肉會產生大量的乳酸, 引起人體疲勞. 酒精加以速乳酸的產生和積聚, 並減慢乳酸的消除.
再者, 酒精能使心率加快, 心肌耗氧量增加, 血壓升高, 並可誘發心率失常, 使心臟的負擔加重. 如果酒後進行運動, 則進一步加重心肌的負擔, 將對心臟產生損害.
此外, 酒後肝臟要處理酒精, 供血量相對增加, 而胃腸道因酒精刺激引起充血, 也要積聚一部分血液, 若再運動, 肌體就要動員大量血液到運動系統中去, 減少對肝臟和胃腸道的血供. 這樣, 既不利肝臟的解毒, 又有損於胃腸道的功能.
喝酒後多久可以跑步
建議喝酒當天就不要跑步了.
雖然人體會將酒精代謝掉,但代謝速度和很多因素有關,不同的人酒精代謝速度不盡相同,就算是同一個人在不同時間或環境下,其酒精代謝速度也不一樣. 所以酒後到底多久才能運動其實很難說,就像酒後到底多久能開車一樣,具有一定的不確定性. 不過,酒精代謝速度還和體重有關,通常偏瘦的人代謝速度更快.
喝酒跑步有什麼危害
1, 遲鈍和嗜睡
跑前喝酒, 酒精會先使大腦皮層出現短時間的興奮, 然後會產生抑制, 人會有反應遲鈍和嗜睡的現象. 這種狀態下去跑步運動, 是不行的.
2, 運動損傷
喝酒後人體會發熱或者醉酒, 此時再進行跑步運動, 在雙重影響下, 人很容易出現意外. 而且, 喝酒過度還有可能出現嗜睡現象, 導致人在運動時無法集中注意力, 從而更易增加受傷風險.
尤其是經常喝酒的人, 神經系統功能紊亂, 對外界刺激的反應能力降低, 準確性和協調性受到影響, 跑步時更容易出現動作緊張失調的現象, 不能快跑, 甚至容易發生扭傷, 摔傷等危險.
3, 影響心臟
酒精刺激腎臟產生尿, 加速體內水分的丟失而加重脫水, 有研究表明飲酒後的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重. 這對運動尤其耐力運動是極為不利的, 並增加了運動中患心臟病的危險. 而且, 酒精具有抑制心肌收縮的作用, 酒後跑步會進一步加重心肌負擔, 對心臟產生危害. 喝酒後人體心率加快, 同時血液迴圈也會加速, 如若此時再進行運動, 心肌耗氧量會驟增, 這無疑加重了心臟器官等的負擔.
4, 脫水
喝酒後, 人體需要補充水分以稀釋血液中的酒精, 本就缺水. 如果這時再去跑步, 人體更會因出汗而脫水. 而脫水會讓人更加疲勞無力, 甚至出現其它不適現象.
5, 肌肉酸痛
喝酒後跑步, 酒精會更加促使肌肉產生疲勞, 鬆弛和肌張力下降, 肌肉會產生大量乳酸, 引起四肢酸痛等.
