喝酒后跑步好不好
喝酒后跑步不仅对身体不好, 严重还可以造成生命危险, 所以喝酒后最好不要跑步.
首先, 酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋, 表现为话多, 情绪激动与坐立不安, 继而转入较长时间的抑制, 有反应迟钝和思睡的表现. 此时大脑功能处于不稳定状态, 使辨别力, 注意力和判断力下降, 全身运动的平衡与协调性都受到影响. 若在这种状态下运动, 大脑皮层就要 '强打起精神' 来工作, 有损大脑功能, 并且容易发生危险情况.
其次, 酒精会促使肌肉疲劳. 喝酒会使肌肉松弛, 肌张力下降. 肌肉剧烈运动时, 需氧量骤增, 氧供不足, 肌肉会产生大量的乳酸, 引起人体疲劳. 酒精加以速乳酸的产生和积聚, 并减慢乳酸的消除.
再者, 酒精能使心率加快, 心肌耗氧量增加, 血压升高, 并可诱发心率失常, 使心脏的负担加重. 如果酒后进行运动, 则进一步加重心肌的负担, 将对心脏产生损害.
此外, 酒后肝脏要处理酒精, 供血量相对增加, 而胃肠道因酒精刺激引起充血, 也要积聚一部分血液, 若再运动, 肌体就要动员大量血液到运动系统中去, 减少对肝脏和胃肠道的血供. 这样, 既不利肝脏的解毒, 又有损于胃肠道的功能.
喝酒后多久可以跑步
建议喝酒当天就不要跑步了.
虽然人体会将酒精代谢掉,但代谢速度和很多因素有关,不同的人酒精代谢速度不尽相同,就算是同一个人在不同时间或环境下,其酒精代谢速度也不一样. 所以酒后到底多久才能运动其实很难说,就像酒后到底多久能开车一样,具有一定的不确定性. 不过,酒精代谢速度还和体重有关,通常偏瘦的人代谢速度更快.
喝酒跑步有什么危害
1, 迟钝和嗜睡
跑前喝酒, 酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋, 然后会产生抑制, 人会有反应迟钝和嗜睡的现象. 这种状态下去跑步运动, 是不行的.
2, 运动损伤
喝酒后人体会发热或者醉酒, 此时再进行跑步运动, 在双重影响下, 人很容易出现意外. 而且, 喝酒过度还有可能出现嗜睡现象, 导致人在运动时无法集中注意力, 从而更易增加受伤风险.
尤其是经常喝酒的人, 神经系统功能紊乱, 对外界刺激的反应能力降低, 准确性和协调性受到影响, 跑步时更容易出现动作紧张失调的现象, 不能快跑, 甚至容易发生扭伤, 摔伤等危险.
3, 影响心脏
酒精刺激肾脏产生尿, 加速体内水分的丢失而加重脱水, 有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重. 这对运动尤其耐力运动是极为不利的, 并增加了运动中患心脏病的危险. 而且, 酒精具有抑制心肌收缩的作用, 酒后跑步会进一步加重心肌负担, 对心脏产生危害. 喝酒后人体心率加快, 同时血液循环也会加速, 如若此时再进行运动, 心肌耗氧量会骤增, 这无疑加重了心脏器官等的负担.
4, 脱水
喝酒后, 人体需要补充水分以稀释血液中的酒精, 本就缺水. 如果这时再去跑步, 人体更会因出汗而脱水. 而脱水会让人更加疲劳无力, 甚至出现其它不适现象.
5, 肌肉酸痛
喝酒后跑步, 酒精会更加促使肌肉产生疲劳, 松弛和肌张力下降, 肌肉会产生大量乳酸, 引起四肢酸痛等.
