每天爬樓梯多久能減肥
爬樓梯減肥的一個需要長期堅持的過程, 所以對於一般想要減肥的人來說, 每天爬樓梯半個小時到一個小時的時間就才能達到減的效果, 不過大家可以根據自己的實際情況進行調整.
爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的, 如果運動, 就要堅持半個小時以上, 如果是爬樓梯, 可以分時間段去爬, 時間夠即可. 每天爬樓梯多長時間可以減肥?答案就是: 開始的時候不要把目標定得太高, 可以先爬5至6層, 上下往返, 堅持30分鐘到1個小時.
每天爬200個機階梯, 能夠爬6次的話, 鍛煉的效果會更好哦. 或者每次爬樓梯時間超過2分鐘, 一天爬樓梯運動12分鐘, 2個月後就能看到不錯的減肥效果呢. 爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉, 還能鍛煉全身, 是一項不錯的全身有氧運動. 爬樓梯可以讓身體發熱, 這樣新陳代謝就會加快, 會加速整個身體的血液迴圈, 能幫助大腿的脂肪代謝, 還能令臀部更翹.
爬樓梯減肥的具體方法
1, 慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時, 慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置, 這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌, 而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用. 此外, 如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話, 那麼對翹臀塑造則效果更佳.
2, 腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時, 如果腳尖先著地的話, 將有利於鍛煉小腿肚和促進腳脖變細. 腳脖與生殖器官有著密切的關係, 腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展, 這對於眾多女性來說, 可以算是減肥之外的附加福利吧!
3, 不要跑, 慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話, 隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇. 通過該種方式, 能夠有效鍛煉你的身體軀幹, 最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰. 但是在時間比較緊急的時候, 不要跑著爬上去, 最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去.
4, 邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯, 能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌, 並對內髒和脂肪產生重大影響. 但是, 如果只是一味的發現樓梯, 爬樓梯, 則未免太過枯燥, 很多人可能最終都會堅持不下去. 因此, 車站大樓, 百貨商場, 專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇. 因為在這些場所行走, 不僅能夠讓你瀏覽各種商品, 而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯. 既觀光又瘦身, 一舉兩得, 同時也讓樓梯減肥變得有樂趣.
爬樓梯減肥的注意事項
1, 把握重心切勿過早前移
重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力, 膝關節的屈曲角度也更大, 容易造成膝關節損傷. 為了避免膝蓋受傷, 在爬樓梯前, 要做好準備動作, 穩住重心.
2, 爬樓梯前做好膝關節準備運動
爬樓梯前, 先運動一下膝關節, 鍛煉時應量力而行. 循序漸進. 最好在層與層之間慢幾步, 以緩解膝蓋的壓力. 在爬樓梯的過程中發現不適, 應立即停止鍛煉. 特別需要注意的是, 膝蓋有陳舊性損傷的人, 儘可能不要進行爬樓梯的鍛煉.
3, 爬樓梯時應該全腳掌著地
一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地, 這樣小腿相當於遠端不完全固定, 造成伸膝伸髖的效率下降, 踝關節也容易損傷. 並且只用前腳掌著地, 身體重心不穩, 容易出現身體向後傾斜情況.
4, 穿舒適的鞋子爬樓梯
穿高跟鞋爬樓梯會令膝蓋負荷更大的壓力. 建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子
