每天爬楼梯多久能减肥
爬楼梯减肥的一个需要长期坚持的过程, 所以对于一般想要减肥的人来说, 每天爬楼梯半个小时到一个小时的时间就才能达到减的效果, 不过大家可以根据自己的实际情况进行调整.
爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的, 如果运动, 就要坚持半个小时以上, 如果是爬楼梯, 可以分时间段去爬, 时间够即可. 每天爬楼梯多长时间可以减肥?答案就是: 开始的时候不要把目标定得太高, 可以先爬5至6层, 上下往返, 坚持30分钟到1个小时.
每天爬200个机阶梯, 能够爬6次的话, 锻炼的效果会更好哦. 或者每次爬楼梯时间超过2分钟, 一天爬楼梯运动12分钟, 2个月后就能看到不错的减肥效果呢. 爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉, 还能锻炼全身, 是一项不错的全身有氧运动. 爬楼梯可以让身体发热, 这样新陈代谢就会加快, 会加速整个身体的血液循环, 能帮助大腿的脂肪代谢, 还能令臀部更翘.
爬楼梯减肥的具体方法
1, 慢慢地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时, 慢慢地将膝盖抬高至腰部位置, 这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌, 而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用. 此外, 如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话, 那么对翘臀塑造则效果更佳.
2, 脚尖让你的生殖器官充满活力
爬楼梯时, 如果脚尖先着地的话, 将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细. 脚脖与生殖器官有着密切的关系, 脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展, 这对于众多女性来说, 可以算是减肥之外的附加福利吧!
3, 不要跑, 慢悠悠地隔阶跨越
如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话, 隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择. 通过该种方式, 能够有效锻炼你的身体躯干, 最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰. 但是在时间比较紧急的时候, 不要跑着爬上去, 最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去.
4, 边观光便爬楼梯
通过上下楼梯, 能够充分锻炼深层肌肉大腰肌, 并对内脏和脂肪产生重大影响. 但是, 如果只是一味的发现楼梯, 爬楼梯, 则未免太过枯燥, 很多人可能最终都会坚持不下去. 因此, 车站大楼, 百货商场, 专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择. 因为在这些场所行走, 不仅能够让你浏览各种商品, 而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯. 既观光又瘦身, 一举两得, 同时也让楼梯减肥变得有乐趣.
爬楼梯减肥的注意事项
1, 把握重心切勿过早前移
重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力, 膝关节的屈曲角度也更大, 容易造成膝关节损伤. 为了避免膝盖受伤, 在爬楼梯前, 要做好准备动作, 稳住重心.
2, 爬楼梯前做好膝关节准备运动
爬楼梯前, 先运动一下膝关节, 锻炼时应量力而行. 循序渐进. 最好在层与层之间慢几步, 以缓解膝盖的压力. 在爬楼梯的过程中发现不适, 应立即停止锻炼. 特别需要注意的是, 膝盖有陈旧性损伤的人, 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼.
3, 爬楼梯时应该全脚掌着地
一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地, 这样小腿相当于远端不完全固定, 造成伸膝伸髋的效率下降, 踝关节也容易损伤. 并且只用前脚掌着地, 身体重心不稳, 容易出现身体向后倾斜情况.
4, 穿舒适的鞋子爬楼梯
穿高跟鞋爬楼梯会令膝盖负荷更大的压力. 建议在爬楼梯前先换上舒适的鞋子
