人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的, 可你知道什麼樣的睡姿對健康有益嗎? 專家表示, 睡姿的選擇因人而異, 但患有高血壓, 心臟病以及胃肝等部位疾病的人, 對睡姿的選擇還是需要慎重的.
人的睡姿一般分為仰臥, 俯臥, 左側臥和右側臥四種.
有數據表明, 約60%的人選擇仰臥睡姿, 約25%的人選擇右側臥, 約10%的人選擇左側臥, 約5%的人選擇俯臥 (趴著睡覺) .
南京市第一醫院心內科主任林松說
對普通人來說, 不管你選擇哪種睡眠姿勢, 只要你覺得比較適應都是可以的.
心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左, 身體朝左側臥位, 會讓心臟器官處於比較低的位置, 在這種情況下, 會導致心臟內的血容量大量增加, 從而大大增加心臟負擔.
所以左側臥位對有心臟基礎疾病的人來說不是一個恰當的睡姿; 而對心肺功能不全的人來說, 這個睡覺姿勢還有可能導致意外發生.
胃通向十二指腸, 小腸通向大腸的出口都在左側, 所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓, 而且胃腸受到壓迫, 胃排空減慢.
南京市第一醫院心內科主任林松說
左側臥對患有胃病, 急性肝病, 膽結石的患者來說均不宜採用.
對體型偏胖, 尤其是睡覺打鼾的人, 仰臥位會造成舌根的後墜, 加重呼吸道的阻塞, 所以仰臥對他們來說, 不是一種恰當的睡姿.
林松建議, 最好的睡姿推薦右側臥位.
右側臥時, 人的心臟, 消化系統等都處於一個相對高的位置, 這樣會比較舒適; 另外對心功能不全的患者來說, 高枕臥位也是比較好的姿勢, 它會減輕心臟的負擔.
在日常生活中, 不少人喜歡趴著睡覺, 這個姿勢會給全身帶來壓力, 會讓身體有麻木感和疼痛感.
由於趴著睡時, 面部是朝下的, 為了透氣, 面部必須向左轉或向右轉, 讓頸部承受很大的壓力, 而且脊椎也沒有支撐, 會造成頸部與背部疼痛.
如果習慣趴著睡覺, 那最好選擇比較平的枕頭, 這樣可以減輕頸部的壓力.
趴著睡覺時全身大部分重量壓在肋骨和腹部, 使胸部受壓, 容易對心臟造成負擔, 出現呼吸不暢的癥狀, 嚴重的會出現窒息. 如果這種睡眠姿勢可以避免的話, 盡量不要選擇.
頭痛的時候, 最佳睡覺姿勢是平躺, 同時在頸部兩側各放一個小枕頭, 以防睡著後頸部扭動.
頸痛患者睡覺時, 盡量採用低枕仰臥位. 可選擇用一條毛巾, 捲成卷, 放在頸部下面給頸椎一些支撐. 如果擔心毛巾卷會移動, 可以將其放在枕套內.
背痛時恰當的睡眠姿勢可以很好地放鬆背部肌肉, 緩解疼痛. 平躺時背部比較放鬆, 如果在膝蓋下方放一個枕頭, 在腰部放一個毛巾做成的小支撐卷, 可以讓脊柱保持最佳的彎曲姿勢, 緩解背部疼痛效果最佳.
肩膀痛者最好側臥, 並保持疼痛一側的肩膀朝上, 同時腿部彎曲, 在胸口位置抱一個枕頭, 在腿下放一個枕頭來支撐膝蓋.
