人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的, 可你知道什么样的睡姿对健康有益吗? 专家表示, 睡姿的选择因人而异, 但患有高血压, 心脏病以及胃肝等部位疾病的人, 对睡姿的选择还是需要慎重的.
人的睡姿一般分为仰卧, 俯卧, 左侧卧和右侧卧四种.
有数据表明, 约60%的人选择仰卧睡姿, 约25%的人选择右侧卧, 约10%的人选择左侧卧, 约5%的人选择俯卧 (趴着睡觉) .
南京市第一医院心内科主任林松说
对普通人来说, 不管你选择哪种睡眠姿势, 只要你觉得比较适应都是可以的.
心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左, 身体朝左侧卧位, 会让心脏器官处于比较低的位置, 在这种情况下, 会导致心脏内的血容量大量增加, 从而大大增加心脏负担.
所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿; 而对心肺功能不全的人来说, 这个睡觉姿势还有可能导致意外发生.
胃通向十二指肠, 小肠通向大肠的出口都在左侧, 所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压, 而且胃肠受到压迫, 胃排空减慢.
南京市第一医院心内科主任林松说
左侧卧对患有胃病, 急性肝病, 胆结石的患者来说均不宜采用.
对体型偏胖, 尤其是睡觉打鼾的人, 仰卧位会造成舌根的后坠, 加重呼吸道的阻塞, 所以仰卧对他们来说, 不是一种恰当的睡姿.
林松建议, 最好的睡姿推荐右侧卧位.
右侧卧时, 人的心脏, 消化系统等都处于一个相对高的位置, 这样会比较舒适; 另外对心功能不全的患者来说, 高枕卧位也是比较好的姿势, 它会减轻心脏的负担.
在日常生活中, 不少人喜欢趴着睡觉, 这个姿势会给全身带来压力, 会让身体有麻木感和疼痛感.
由于趴着睡时, 面部是朝下的, 为了透气, 面部必须向左转或向右转, 让颈部承受很大的压力, 而且脊椎也没有支撑, 会造成颈部与背部疼痛.
如果习惯趴着睡觉, 那最好选择比较平的枕头, 这样可以减轻颈部的压力.
趴着睡觉时全身大部分重量压在肋骨和腹部, 使胸部受压, 容易对心脏造成负担, 出现呼吸不畅的症状, 严重的会出现窒息. 如果这种睡眠姿势可以避免的话, 尽量不要选择.
头痛的时候, 最佳睡觉姿势是平躺, 同时在颈部两侧各放一个小枕头, 以防睡着后颈部扭动.
颈痛患者睡觉时, 尽量采用低枕仰卧位. 可选择用一条毛巾, 卷成卷, 放在颈部下面给颈椎一些支撑. 如果担心毛巾卷会移动, 可以将其放在枕套内.
背痛时恰当的睡眠姿势可以很好地放松背部肌肉, 缓解疼痛. 平躺时背部比较放松, 如果在膝盖下方放一个枕头, 在腰部放一个毛巾做成的小支撑卷, 可以让脊柱保持最佳的弯曲姿势, 缓解背部疼痛效果最佳.
肩膀痛者最好侧卧, 并保持疼痛一侧的肩膀朝上, 同时腿部弯曲, 在胸口位置抱一个枕头, 在腿下放一个枕头来支撑膝盖.
