如何判斷自己的腿型《延禧攻略》雖然已經下檔, 但劇中的人物依然是大家熱烈討論的對象. 近期飾演富察皇后的秦嵐更是人氣爆棚, 一現身就是媒體追逐的焦點, 每次釋出的機場接拍照都會引起熱議, 除了時髦的穿搭外, 娘娘那雙穠纖合度的鉛筆腿更是讓人羨慕不已.
好看的雙腿不一定要像超模一樣長, 也不需要像牙籤那般細, 重點是在均勻稱與筆直, 像是身高165公分的秦嵐, 沒有內八的O型腿也沒有外拐的X腳, 像鉛筆那樣直, 穿上短褲搭配短靴, 不用擔心彎曲的腿型截短了下半身曲線.
一般大家的困擾就是O型腿, X型腿與XO型腿, 想要擁有像秦嵐那般的鉛筆腿並不是夢, 可以藉由簡單的瑜珈動作就能矯正彎曲的雙腳, 在這之前先來檢測一下自己是屬於哪種腿型.
自然站立讓雙腳合并, 觀察自己的腳踝與膝蓋的位置:
正常腿型: 踝關節內側與膝關節內側可以不費力地自然靠攏.
X腿型: 膝蓋內側可以靠攏, 但踝關節中間有空隙, 而且雙腳向外張.
O型腿: 踝關節內側可以靠攏, 但兩個膝蓋完全合不起來, 兩條小腿向外張.
XO型腿: 雙膝雙腳都可以自然靠攏, 但兩條小腿分得很開.
什麼瑜伽體式可以修複O型腿
1.蝴蝶式坐姿
坐在瑜珈墊上兩腿彎曲並讓腳掌貼合, 雙手握在腳掌上來輔助動作, 讓膝蓋向上抬起, 再往下放且儘可能地貼和地面, 重複這個動作30次左右, 可以伸展大腿內側肌群, 矯正骨盆與腿部線條.
2.橋式夾腿
平躺並讓膝蓋彎曲, 雙腿分開與臀部平行, 用腹部的力量向上抬高形成橋式, 在膝蓋中間放一個枕頭或瑜伽磚塊並夾緊, 這個動作可以增強腿部力量, 讓大腿看起來不會鬆鬆垮垮, 並改善內彎的腿型.
3.90度抬腿伸展
抬腿有效改善水腫的雙腿, 是許多人都知道的舒緩運動, 此外還能同時矯正腿型. 抬腿時將腳跟, 膝蓋靠攏, 大腿往內夾緊, 臀部也跟著往內縮, 雙腿保持在一條線上, 再慢慢把腳背下壓, 讓腳尖朝上, 重複動作可以順便伸展小腿肌肉, 改善整體線條.
4.青蛙趴
身體朝下並讓雙腿彎曲往外, 膝蓋放在瑜珈墊上避免受傷, 上半身用小手臂撐起來, 而雙腳儘可能地往下壓, 讓鼠蹊部靠近地面, 以伸展到內側肌群, 此動作能有效矯正雙腿的肌肉線條.
5.開弓拉腿
先坐在瑜珈墊上, 將一隻腳的膝蓋彎曲讓小腿肚呈水平狀態, 另一隻腳往後延伸並將腳背下壓, 慢慢地把上半身往下放, 儘可能讓身體靠近小腿肚, 能增強伸展大腿外側肌肉的效果, 保持動作30秒左右再換腳.
