如何判断自己的腿型《延禧攻略》虽然已经下档, 但剧中的人物依然是大家热烈讨论的对象. 近期饰演富察皇后的秦岚更是人气爆棚, 一现身就是媒体追逐的焦点, 每次释出的机场接拍照都会引起热议, 除了时髦的穿搭外, 娘娘那双秾纤合度的铅笔腿更是让人羡慕不已.
好看的双腿不一定要像超模一样长, 也不需要像牙签那般细, 重点是在均匀称与笔直, 像是身高165公分的秦岚, 没有内八的O型腿也没有外拐的X脚, 像铅笔那样直, 穿上短裤搭配短靴, 不用担心弯曲的腿型截短了下半身曲线.
一般大家的困扰就是O型腿, X型腿与XO型腿, 想要拥有像秦岚那般的铅笔腿并不是梦, 可以藉由简单的瑜珈动作就能矫正弯曲的双脚, 在这之前先来检测一下自己是属于哪种腿型.
自然站立让双脚合并, 观察自己的脚踝与膝盖的位置:
正常腿型: 踝关节内侧与膝关节内侧可以不费力地自然靠拢.
X腿型: 膝盖内侧可以靠拢, 但踝关节中间有空隙, 而且双脚向外张.
O型腿: 踝关节内侧可以靠拢, 但两个膝盖完全合不起来, 两条小腿向外张.
XO型腿: 双膝双脚都可以自然靠拢, 但两条小腿分得很开.
什么瑜伽体式可以修复O型腿
1.蝴蝶式坐姿
坐在瑜珈垫上两腿弯曲并让脚掌贴合, 双手握在脚掌上来辅助动作, 让膝盖向上抬起, 再往下放且尽可能地贴和地面, 重复这个动作30次左右, 可以伸展大腿内侧肌群, 矫正骨盆与腿部线条.
2.桥式夹腿
平躺并让膝盖弯曲, 双腿分开与臀部平行, 用腹部的力量向上抬高形成桥式, 在膝盖中间放一个枕头或瑜伽砖块并夹紧, 这个动作可以增强腿部力量, 让大腿看起来不会松松垮垮, 并改善内弯的腿型.
3.90度抬腿伸展
抬腿有效改善水肿的双腿, 是许多人都知道的舒缓运动, 此外还能同时矫正腿型. 抬腿时将脚跟, 膝盖靠拢, 大腿往内夹紧, 臀部也跟着往内缩, 双腿保持在一条线上, 再慢慢把脚背下压, 让脚尖朝上, 重复动作可以顺便伸展小腿肌肉, 改善整体线条.
4.青蛙趴
身体朝下并让双腿弯曲往外, 膝盖放在瑜珈垫上避免受伤, 上半身用小手臂撑起来, 而双脚尽可能地往下压, 让鼠蹊部靠近地面, 以伸展到内侧肌群, 此动作能有效矫正双腿的肌肉线条.
5.开弓拉腿
先坐在瑜珈垫上, 将一只脚的膝盖弯曲让小腿肚呈水平状态, 另一只脚往后延伸并将脚背下压, 慢慢地把上半身往下放, 尽可能让身体靠近小腿肚, 能增强伸展大腿外侧肌肉的效果, 保持动作30秒左右再换脚.
